許多人發現晚上很難入睡。為什么他們晚上睡不著？失眠的原因有很多。如果你晚上睡不著呢？你能做些什么來緩解這種現象？在日常飲食中，哪些食物有助于睡眠？現在讓小編帶你去了解。
你為什么晚上睡不著
1.身體原因
身體疾病和服藥會影響睡眠。例如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍，或服用某些影響中樞神經系統的藥物。
2.精神原因
可能的原因包括高壓力、過度焦慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、憤怒和容易出現睡眠問題。
3.生活方式
生活方式引起的睡眠問題也很常見。比如喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前或晚餐后吃東西，導致飽腹的食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體育活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，不規律的就寢時間和不規律的起床時間。
4.環境因素
嘈雜的睡眠環境，過于明亮的睡眠環境，污染和過度擁擠。
如果我晚上睡不著呢，緩解失眠的方法是什么？
1.正常自然的心態
有些人有很多天的連續性。如果你長時間這樣下去，大腦就不能很好地休息。人生不短，但也會生病。由這種焦慮引起的過度焦慮對睡眠本身及其健康的危害更大。沒必要太擔心。病情越嚴重，就越被迫睡覺，結果適得其反。
2.尋找并消除失眠原因
導致失眠的因素很多。因此失眠的人應該注意調查。只有有癥狀的日程安排才能完全改善失眠癥狀。對于這種疾病引起的疾病，我們必須及時就醫。不要認為失眠是個小問題，然后推遲最佳治療時間。
3.身心放松有益于睡眠
睡覺前在野外散散步，放松，睡覺前洗個澡或把腳泡在熱水里，然后睡覺。睡得安穩而不受傷害是有益的。有很多誘導人體睡眠的具體方法，比如放松，這種方法已經在人群中傳播開來，可以依賴。此外，還介紹了兩種簡單易行的方法：
① 閉上眼睛進入靜止的方法
睡覺后，先閉上眼睛，然后稍微睜開眼睛，與外界保持一定的聯系。雖然精神活動仍在進行，但交感神經活動的緊張程度已大大降低，導致人體逐漸進入困倦狀態。
② 唱天鼓法
睡覺后，仰臥并閉上眼睛。用左手掌捂住左耳，用右手掌捂住右耳。用手指敲擊后腦勺，讓它聽到呼呼的聲音。彈跳和擊打的次數，直到你感覺有點累。停止彈跳和撞擊后，頭部慢慢靠近睡眠枕頭，在兩次之后自然地放在身體兩側，你很快就會睡著。
4.睡眠誘導
聽平緩而有節奏的聲音，如火車行駛聲、蟋蟀鳴叫聲、滴水聲和春雨拍打聲的磁帶，或音樂催眠磁帶，可以幫助睡眠，并建立誘導睡眠的條件反射。
5.喝熱牛奶法
睡前喝一杯加糖的熱牛奶。這可以幫助人體分泌胰島素，其中氨進入腦細胞，具有鎮靜神經的作用，促進人體安全睡眠。
6.正確的睡眠姿勢
當然，睡姿應該是舒適的，而且人與人之間可能會有所不同。但是側臥睡會更好。健康專家曹次山在《睡眠公式》中指出：“躺在左側，左腳彎曲，左臂彎曲，用手支撐頭部，伸展右腳，右手放在右腿之間。右側躺著的姿勢正好相反。”這種睡眠姿勢有助于全身放松，睡得安穩。
7.吃一些熟睡的水果
如果你很累，難以入睡，你不妨吃蘋果、香蕉、橙子、橙子、梨和其他水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖可以抑制大腦皮層，很容易進入睡眠狀態。
8.積極適應
如果你出差不適應環境，你應該先做好準備，主動調整，做好準備，不要擔心因為緊張而睡不好覺。同時，上述方法也可以用來幫助睡眠，這是可以避免的。
