每一個經(jīng)歷精神疾苦的人都像一個孤獨斗士一樣，因為在這場經(jīng)歷中，他們?nèi)绻疫\的戰(zhàn)勝了這場疾苦。
他們并不會像身患絕癥走出來的人被社會所稱為是“幸存者”也就是堅強的代名詞。反而在我們經(jīng)歷了精神疾苦的時候，更多的聲音是脆弱、心理不成熟、逃避····· 我承認(rèn)有時候或許是這樣，但是我覺得有時候也不一定是你想的那樣，在這個過程中沒有經(jīng)歷過的人沒有話語權(quán)，但是我還是希望你們知道，雖然也許在疾苦中我們也許像一個孩子一樣，這個時候如果你有善意，希望你可以允許我們做個孩子，生病也許是長期壓抑對待這個世界的一種變向報復(fù)，但是這場報復(fù)我們多數(shù)是朝向了自己，這個時候就允許我們做一回孩子吧！因為太難、太苦了。
你是否現(xiàn)在經(jīng)常莫名的會感覺沒意思，對你曾經(jīng)想吃的好吃的一點胃口都沒有，甚至覺得擁有某樣你曾經(jīng)夢寐以求的物品也無意義，自己曾經(jīng)深愛的人也沒有了“性”趣、每天莫名的累到不行········
哦·····很不幸也許你已經(jīng)抑郁了。但是請別怕，我希望你往下看。
此刻我們該怎么辦？
1、承認(rèn)抑郁
在抑郁的時候，我們往往如果沒有人指導(dǎo)，我們此刻一定會覺得自己非常倒霉。而且因為痛苦和恐懼，自己往往也會本能的抗拒它，但是我們要知道的，人類所有的情緒背后都有原因，單純簡單粗暴的抗拒只會讓自己情緒更加糟糕，首先承認(rèn)它，是我們救贖的第一步。
2、積極尋求幫助
在抑郁中，往往有人會給我們貼上很多標(biāo)簽，導(dǎo)致我們不敢去尋求幫助。比如醫(yī)生和心理咨詢師。在中國病恥感以及面子，讓我們往往諱忌就醫(yī)。這樣往往會錯過最好的治療時期。正確的做法，我們發(fā)現(xiàn)自己在情緒低落，低自尊，食欲以及性欲減退超過兩周以上就要去醫(yī)院進行必要的檢查了。
3、謹(jǐn)遵醫(yī)囑（吃藥的問題）
在抑郁癥中往往人們認(rèn)為這是一個單純的心理問題，但是心病也需想“心藥“醫(yī)。抑郁成因里就包含生理原因。研究發(fā)現(xiàn)一些腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂會造成我們的情緒障礙。在當(dāng)下的抗抑郁藥物治療抑郁中大多需要至少兩周以上才會起效，在這個過程中我們切忌隨便擅自吃藥或者斷藥。一定和醫(yī)生溝通好，足量足療程去吃。而且就算達(dá)到臨床治愈之后，我們還要堅持聽醫(yī)生的話，堅持吃一段時間，這樣才會比較穩(wěn)固。PS:這里多說一句，當(dāng)你害怕藥物副作用的時候，我想告訴你，在抑郁給我們造成的痛苦下，藥物的副作用可以忽略不計，既然我們無法調(diào)整，那么就交給懂這個的人吧！
4、心理咨詢
抑郁的產(chǎn)生多半與自己的人格特點以及認(rèn)知有很大關(guān)系。那么我們?nèi)绻胍祻?fù)的更加徹底與穩(wěn)固，一定少不了心理的分析與治療。在這個過程可以通過看書以及聽課，當(dāng)然還有去做心理咨詢與心理治療。因為我們在抑郁當(dāng)中認(rèn)知往往很負(fù)面，自己很難調(diào)整過來，那么還是交給專業(yè)人員幫助我們，這樣會產(chǎn)生事半功倍的效果。心理治療技術(shù)包括：精神分析可以剖析我們成長過程的人格，我們當(dāng)下的狀態(tài)是因為什么產(chǎn)生的、認(rèn)知療法幫助我們?nèi)ジ淖儺?dāng)下很多不合理的思維特點。森田療法可以讓我更加明白接納的含義、正念認(rèn)知可以讓我們更多的練習(xí)活在當(dāng)下的技巧·······
5、運動與寫作
在抑郁當(dāng)中有一個很大的特點就是我們會行為減退。這樣會產(chǎn)生很多疲憊感以及經(jīng)常情緒低落。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁中多巴胺的分泌過少會造成人總是快樂不起來。而去甲腎上腺素的分泌過低會讓人動力下降。適當(dāng)?shù)挠醒踹\動會促進這些的分泌。但是貴在堅持，因人而異。PS:有氧運動指適當(dāng)?shù)穆堋ⅡT行、游泳·····在抑郁中我們會很煩躁，這個時候如果沒人理解，我們可以把它們記錄下來。這樣在這個過程中一方面情感可以發(fā)泄，另一方面我們可以不斷的發(fā)現(xiàn)自己的問題，從自我中跳出來審視自己。但是面對自己的負(fù)面情緒，往往我們會有逃離的沖動，但是在我們直面自己的過程中會重新收獲很多感動以及一種自我溫暖。一點點把自己的問題像剝洋蔥一樣一層層找出來，國外有種心理治療叫寫作治療。
6、脫離完美主義
患有抑郁癥的人，大多數(shù)都是自我要求高以及有完美主義情節(jié)的人。比如實話實說的主持人崔永元，他曾經(jīng)患上抑郁一個很重要原因就是自己對收視率過分執(zhí)著，太要求完美了。我接觸的很多“抑郁”人也是如此。在這個過程自己對自己要求太高了。導(dǎo)致理想我與現(xiàn)實我是脫節(jié)的。在此我建議大家先不要對自己太過苛刻要求，此刻先承認(rèn)自己目前的狀態(tài)，想要達(dá)到理想狀態(tài)需要一個很長的過程一定要有耐心，保持目前環(huán)境盡量不要改變，這樣受到的刺激會減少，日后一點點的來實現(xiàn)自己理想。就算沒有達(dá)到理想，也盡量接受平凡，就像歌曲《平凡之路》歌手樸樹唱的：直到看見平凡才是唯一的答案。樸樹多年患有抑郁癥，最后康復(fù)唱出的心聲。
