考前家長如何給孩子減壓（如何給孩子考試前減壓）
我曾經(jīng)問過很多孩子：“為什么害怕考試？”
孩子焦慮抑郁怎么辦？當父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔心孩子因為抑郁導致人身安全出現(xiàn)問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養(yǎng)右學教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯(lián)系我們獲取指導方案。
回答驚人的一致：“因為害怕考得不好被父母批評和懲罰。”
由此可見，孩子對考試的緊張和恐懼多半來自父母，他們害怕達不到父母的期望，害怕看見父母失望和嫌棄的眼神，害怕?lián)]之不去的愧疚和絕望。
孩子如果頂著巨大的壓力參加考試，必然會影響正常的發(fā)揮，最終令他害怕的事成為現(xiàn)實。長此以往，不僅孩子的自信心會受到沉重的打擊，而且還會產(chǎn)生很多心理問題，最終導致學習成績斷崖式下滑。
為了讓孩子能從容面對考試，父母決不能再給孩子加壓，而是要努力給孩子減壓。
如何給孩子考前減壓？
不要和孩子談任何有關考試的事
臨近考試，學校里充滿了緊張氣氛，很多教室的黑板上都有一個“考試倒計時表”，人為地將緊張氣氛推到極點。
副科老師大多已經(jīng)退居二線，各個主科老師每天都爭分奪秒地給孩子們復習知識點，做練習卷。不僅如此，班主任每天都在孩子們面前“敲木魚”：“馬上要考試了，大家要集中精力復習，爭取考出好成績。”
孩子們每天都在這樣異常緊張的氛圍中度過，回家就想耳根清凈一下，好好休息一下。如果父母在家里繼續(xù)給孩子“鼓勁”，簡直就是不讓孩子有一點喘氣的時間，不但不能激勵孩子認真復習，反而會加劇孩子的緊張，引起孩子的不滿和反感，嚴重影響孩子的正常復習和生活，導致親子關系惡化。
父母不斷談考試的事，孩子會認為父母最關心的是考試成績，而不是自己，只有考試成績好了才能得到父母的愛。這種想法會讓孩子因壓力倍增而無法在考試中正常發(fā)揮。
父母可以和孩子聊一些有趣輕松的事，帶孩子出去散步和運動，甚至可以帶孩子去附近的旅游區(qū)一日游（疫情過了才能實現(xiàn)），都是不錯的選擇，不僅能讓孩子釋放在學校積累的壓力，而且也能促進親子溝通，有利于孩子從容面對考試。
不要給孩子特別的照顧
許多父母在孩子考試臨近時，每天對孩子問寒問暖，每天給孩子準備異常豐盛的飯菜，而且不讓孩子干任何家務事。
“天氣涼了，多穿點衣服，萬一感冒了，怎么辦？”
“這些日子要注意營養(yǎng)，多吃點。”
“不用你洗碗，留著時間休息和復習，時間太寶貴了。”
父母可能真的是關心孩子才說這些話，但無形中是在增加孩子的壓力：父母對我這么好，萬一考砸了，怎么對得起他們？如果我考不好，父母會多么失望！
孩子的內(nèi)心會產(chǎn)生一種愧疚感，尤其在復習狀態(tài)不好時。這種愧疚感也會轉化為很大的壓力，讓孩子背著感情債面對考試，考砸的幾率會大大增加。
現(xiàn)在的孩子平時根本不缺營養(yǎng)，考試前也沒必要特別加菜加飯，只要和平時一樣就行。過度攝入脂肪、蛋白質(zhì)等不易消化的食物，體內(nèi)的血液都集中在消化器官上，大腦的供血量反而會不足，導致反應遲鈍，思維紊亂。
考試前可以讓孩子做點力所能及的家務勞動，不僅可以調(diào)節(jié)緊張情緒，而且還會提高學習效率。做點家務活絕不會消耗孩子的體力和精力，相反，能讓孩子換一種狀態(tài)休息，有利于更好地學習。
由此可見，父母自認為的關心，實則在給孩子添堵。
其實，父母要真正做到給孩子減壓，需要對考試有正確的認識和態(tài)度。
父母之所以會如此看重孩子的考試，臨考前比孩子更加緊張和焦慮，是因為他們害怕孩子考試成績不理想而成為差生，不能考上好的中學，好的大學，不能找到好的工作，將來的生活會無限艱辛。
其實，中考高考可能會暫時影響孩子的成長軌跡，但平時的測驗、期中、期末考會直接導致孩子悲慘的生活嗎？好像有些遙遠。
沒有一個父母想要給孩子施壓過多的壓力，也沒有一個父母想要讓孩子產(chǎn)生各種心理問題。他們對孩子考試的焦慮其實是自己內(nèi)心焦慮的投射，即：把自己的焦慮轉嫁給孩子。試問：你自己都無法承受壓力，需要轉嫁，孩子能接得住你轉嫁的壓力嗎？
只有覺察到自己的焦慮和緊張，努力通過各種積極的方式釋放掉，內(nèi)心才會真正平靜下來，自然而然會用正確的方式給孩子減壓。父母只有擺脫了緊張焦慮，孩子才會積極陽光，身心健康，考試成績也不會差，整個家庭才會進入一個良性循環(huán)。
