孩子上網(wǎng)課怎樣護(hù)眼（網(wǎng)課怎樣保護(hù)眼睛）
近期我市發(fā)生本土疫情，為控制傳染源、切斷傳播途徑、保護(hù)易感人群，全市多個(gè)區(qū)、縣實(shí)行靜態(tài)居家，暫停線下教學(xué)轉(zhuǎn)為線上授課，無形中增加了兒童青少年近視的風(fēng)險(xiǎn)。今天，疾控君為各位家長朋友做了這份網(wǎng)課護(hù)眼攻略，讓我們一起關(guān)注孩子用眼健康，明目護(hù)眼從現(xiàn)在做起！
孩子網(wǎng)癮怎么辦？孩子網(wǎng)癮不是簡單的指沉迷王者榮耀，和平精英，英雄聯(lián)盟，第五人格等游戲，還包括了看網(wǎng)絡(luò)小說，聽網(wǎng)絡(luò)小說，刷短視頻，網(wǎng)絡(luò)聊天等等，太多未成年的孩子沉迷網(wǎng)癮不能自拔，導(dǎo)致孩子心思都花在網(wǎng)絡(luò)上，無心上學(xué)，從而導(dǎo)致成績下降，甚至不上學(xué)的，賴頌強(qiáng)老師團(tuán)隊(duì)專注于協(xié)助父母，從六個(gè)步驟幫孩子改善沉迷網(wǎng)癮的問題。
01 選擇合適的電子產(chǎn)品
網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間，孩子免不了要長時(shí)間盯著電子產(chǎn)品的屏幕，因此電子產(chǎn)品的選擇和使用是尤為重要的。為孩子選擇合適的電子產(chǎn)品，合理正確使用，能最大限度地降低它對孩子眼睛造成的傷害。
在選擇和使用電子產(chǎn)品時(shí)，我們應(yīng)注意以下5點(diǎn)：
1. 屏幕選大不選小，優(yōu)先次序?yàn)橥队皟x、電視、臺(tái)式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機(jī)。
2. 屏幕分辨率高、清晰度高，避免孩子因屏幕內(nèi)容顯示不夠清晰而不由自主湊近屏幕。
3. 使用電子產(chǎn)品時(shí)屏幕亮度不要過亮或過暗，應(yīng)根據(jù)室內(nèi)光線進(jìn)行調(diào)節(jié)，保證能看清的基礎(chǔ)上調(diào)節(jié)至眼睛舒適即可。
4. 電子產(chǎn)品擺放的位置應(yīng)側(cè)對窗戶，避免因陽光和燈光直射而反光，從而刺激眼睛。
5. 電子產(chǎn)品的擺放高度應(yīng)使其屏幕上端應(yīng)齊平于孩子的視線。
02 養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣
由于居家上網(wǎng)課期間面對的是電子屏幕，比線下教學(xué)時(shí)對孩子的眼睛造成的傷害更大，因此養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣更加重要。
科學(xué)用眼要遵循“一拳、一尺、一寸”及“三個(gè)20”的法則：
一拳：胸與桌子應(yīng)間隔一拳（約10cm）；
一尺：眼睛與書本應(yīng)間隔一尺（約33cm）；
一寸：握筆時(shí)手指與筆尖間應(yīng)相隔一寸（約3.33cm）；
三個(gè)20：近距離觀看電子屏幕、書本等學(xué)習(xí)、工作達(dá)20分鐘時(shí)，應(yīng)眺望20英尺（約6m）以外20秒，然后再繼續(xù)之前的學(xué)習(xí)或工作。
03 注意家庭采光和照明狀況
疫情期間居家上網(wǎng)課，家庭便成為孩子們學(xué)習(xí)的主要場所，因此家庭采光和照明狀況直接關(guān)系到孩子的眼健康。
孩子居家上網(wǎng)課期間，家庭采光和照明狀況有以下這些注意事項(xiàng)：
1. 書桌應(yīng)放置于窗邊，書桌長軸應(yīng)與窗戶垂直，日間學(xué)習(xí)時(shí)，寫字手應(yīng)與自然光線呈對角。
2. 可為孩子準(zhǔn)備合適光光線的護(hù)眼臺(tái)燈，放置位置應(yīng)位于寫字手的對側(cè)前方。
3. 夜間學(xué)習(xí)時(shí)，為保證書本及學(xué)習(xí)環(huán)境的明亮，應(yīng)將室內(nèi)燈與臺(tái)燈同時(shí)打開。家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備，臺(tái)燈色溫不宜超過4000K。
4. 家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響。同時(shí)，書桌上也不要放置容易產(chǎn)生眩光的物品。
04 沐浴陽光
建議清晨、中午和下午陽光較為充足的時(shí)段，讓孩子在朝陽的陽臺(tái)、臥室內(nèi)沐浴陽光，每天曬太陽的時(shí)間不少于2小時(shí)。
研究表明，增加戶外活動(dòng)時(shí)間在一定程度上有延遲近視的作用，但由于近期疫情形勢嚴(yán)峻，孩子只能居家，因此可以盡量在朝陽的房間內(nèi)活動(dòng)，最大限度地彌補(bǔ)戶外活動(dòng)的缺失。
但要注意的是，最近天氣較冷，早晚溫差大，孩子在陽臺(tái)活動(dòng)時(shí)應(yīng)增加衣物，避免感冒。
05 堅(jiān)持做眼保健操
很多家長會(huì)忽視孩子做眼保健操的次數(shù)及方法是否正確，無法堅(jiān)持每日引導(dǎo)孩子做眼保健操。大家不要小瞧眼保健操，眼保健操是預(yù)防近視的一種有效措施，但大部分孩子們?nèi)粘Ｔ谧鲅郾＝〔贂r(shí)無法找準(zhǔn)位置和把握好力度。
家長要注意，引導(dǎo)孩子從小開始堅(jiān)持眼保健操，指導(dǎo)孩子做規(guī)范手法的眼保健操，對于眼部經(jīng)常出現(xiàn)不適和患有近視的孩子，家長可以適當(dāng)增加做眼保健操的次數(shù)。
06 保證睡眠充足
隨著電子產(chǎn)品的普及與孩子們學(xué)業(yè)壓力的增加，越來越多的孩子無法保證每日都能夠擁有充足的睡眠。良好的睡眠不僅能夠使人白天學(xué)習(xí)時(shí)精神倍增，還能緩解眼部疲勞，延遲近視。
建議晚上十一點(diǎn)前入睡，為保證孩子有個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，家長也應(yīng)以身作則，與孩子一起規(guī)律作息，給孩子營造良好的休息環(huán)境。
對于不同年齡的孩子，睡眠時(shí)間也有所不同：小學(xué)生每日睡眠時(shí)間應(yīng)不少于10小時(shí)，中學(xué)生不少于9小時(shí)，大學(xué)生不少于8小時(shí)。
07 營養(yǎng)攝入要均衡
目前尚沒有明確指出哪種單一食物對預(yù)防和治療近視有明顯作用，但綜合兒童和青少年的身體發(fā)育考慮，建議每餐營養(yǎng)攝入要均衡，不挑食、不偏食，多吃新鮮果蔬，攝入多種營養(yǎng)。
