為何導(dǎo)致情緒抑郁
導(dǎo)致情緒抑郁的原因很多，但主要是不良的社會(huì)性和心理性因素。人生活在社會(huì)中，不可能事事如意，故而出現(xiàn)煩惱、悲痛、緊張、焦慮等有害身心健康的負(fù)面情志活動(dòng)難以避免，若能通過(guò)自我心理調(diào)節(jié)，短時(shí)間內(nèi)能走出陰影，恢復(fù)正常情感活動(dòng)的，當(dāng)屬正常現(xiàn)象。生活條件包括社會(huì)、文化和客觀環(huán)境的變化，如婚姻家庭變化、身體狀況和人際關(guān)系的變化、經(jīng)濟(jì)條件和學(xué)業(yè)職業(yè)的變化等。生活中凡能造成強(qiáng)大的精神壓力，嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷或不愉快的情感體驗(yàn)等條件，都可成為導(dǎo)致情緒抑郁的心理因素。白領(lǐng)人群工作壓力大，生活節(jié)奏快，對(duì)人文環(huán)境的變遷較為敏感，故而更容易產(chǎn)生心理性的抑郁情緒。
研究顯示，抑郁癥患者可有嚴(yán)重的情緒抑郁，而抑郁癥有一定的家族血緣傾向。父母中一人患有憂郁癥，子女得病概率為25％；若雙親都是憂郁癥患者，子女患病率可提高至50％～75％。此外，對(duì)一些人而言，長(zhǎng)期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥）也會(huì)造成憂郁傾向。
需要指出的是，有一種被稱為隱匿性抑郁癥，情緒低下和抑郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠、精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越等。
緩解抑郁六注意
緩解抑郁情緒，防止抑郁癥的發(fā)生，可從以下幾個(gè)方面著手。
樹立生活信心：偶爾因故出現(xiàn)抑郁傾向，不必過(guò)分憂慮，相信通過(guò)自我的心理調(diào)節(jié)會(huì)得以平復(fù)。人的身心彈性甚大，偶爾失眠不會(huì)造成明顯傷害。偶爾抑郁之后，若能克服過(guò)于擔(dān)憂的心理，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后不要有太大精神壓力。
安排規(guī)律作息：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因有事而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了反而無(wú)精打采。
確保睡眠質(zhì)量：睡前放松心情，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作。即使次天有棘手問(wèn)題需要面對(duì)，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。使睡床單純化，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣，不在床上看書、打電話、看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常會(huì)破壞自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
保持適度運(yùn)動(dòng)：每天保持半小時(shí)至1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
中醫(yī)藥防治：依據(jù)抑郁癥表現(xiàn)的不同，中醫(yī)辨證治療也有區(qū)別，有用四逆散疏肝理氣的，有用歸脾丸補(bǔ)益心脾的，有用逍遙丸調(diào)治肝脾的，有用溫膽湯化痰壯膽的，也有用百合地黃湯、酸棗仁湯、指迷茯苓丸、天王補(bǔ)心丸等寧心安神的。
食療可助緩解：此外，采用食療方法對(duì)緩解抑郁情緒也有輔助作用。
百合糖水湯：百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合清心安神，能治虛煩不寐。
甘麥大棗湯：浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著。
