現(xiàn)代社會(huì)，社交恐懼司空見(jiàn)慣，尤其以年輕人居多。
社恐是一種心理疾病，歸根結(jié)底是因?yàn)樾睦镞^(guò)不去一個(gè)檻，一旦邁過(guò)，那你就是下一個(gè)社。
首先我們簡(jiǎn)單分析一下社恐形成的原因，有的人說(shuō)是個(gè)人因素、家庭因素、社會(huì)因素，一大堆因素。
其實(shí)歸根結(jié)底就是一個(gè)因素，和陌生人接觸過(guò)少。久而久之，喪失了和陌生人接觸的本領(lǐng)。
人在做自己不擅長(zhǎng)的事情的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)臉紅、心悸，眼神飄忽不定，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)身體顫抖，驚慌失措。
事后，你反思自己，為什么會(huì)有這種反應(yīng)，你內(nèi)心極度恐懼這種局促不安的狀況，內(nèi)心極度自卑，但又無(wú)可奈何，唯一能做的就是避免與人交往，社恐癥逐步加劇。
那如何改變這一狀態(tài)，讓自己逐步從社恐狀態(tài)下恢復(fù)呢？下面我將提出十條建議，循序漸進(jìn)地幫你克服社交恐懼癥。
一、寫日記
萬(wàn)事開(kāi)頭難，社交恐懼的人最難克服的就是與人交流，那么第一步，先從學(xué)會(huì)自我表達(dá)開(kāi)始。
寫日記則是其中最好的辦法，在自己的世界里，可以盡情的表達(dá)，真實(shí)的面對(duì)自我。
這時(shí)候的日記，一定要真實(shí)，剖析自己的內(nèi)心想法，記錄自己的情緒波動(dòng)。
想到什么就記錄什么，無(wú)論是對(duì)過(guò)去的懷念，對(duì)現(xiàn)實(shí)的抱怨，還是對(duì)未來(lái)的憧憬，都可以，但一定是直面內(nèi)心。
反正在自己的日記里，保管好，就沒(méi)有泄密的風(fēng)險(xiǎn)。
品味午后的陽(yáng)光和慵懶
二、內(nèi)心暗示
西恩·貝洛克在《具身認(rèn)知》說(shuō)過(guò)：
許多身體動(dòng)作能向大腦傳遞信號(hào)，從而會(huì)影響我們的心理狀態(tài)，就像一個(gè)人的姿態(tài)更加伸展有力量一樣，那他也有可能從心里感到有力量更自信，因此，比起在原地鉆牛角尖，不妨試著給自己一些積極的暗示和一些美好的想象，然后再付諸行動(dòng)，就先假裝你行，直到最后你真的行了
在寫日記的過(guò)程中，在照鏡子的過(guò)程中，不妨多給自己一些心理暗示，與人交流是很簡(jiǎn)單的事情，被拒絕也沒(méi)什么可怕的，總會(huì)遇到懂你的人，生活是美妙的，值得我們擁抱。
丑小鴨，總會(huì)變成白天鵝
三、走出家門
結(jié)束一天的學(xué)習(xí)、工作后，即使內(nèi)心再不情愿，也要抽出一點(diǎn)時(shí)間去外面轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，看看這個(gè)世界。
車水馬龍的街道，五彩繽紛的霓虹，熱鬧非凡的大街小巷，處處充滿著生活氣息。
這個(gè)時(shí)候，靜靜地去感受生命的美好，發(fā)現(xiàn)生活中美妙動(dòng)人的時(shí)刻，留存在相機(jī)了，記錄在筆記中。
記錄美好時(shí)刻
四、晨跑
一天之計(jì)在于晨，跑步不僅能讓你更美、更帥氣，還能讓你更加自信，揮灑汗水的同時(shí)，學(xué)會(huì)自律。
告別被窩，就是告別那個(gè)封閉的自己。
陽(yáng)光下的你無(wú)比的自信
五、初步選擇搭訕對(duì)象
經(jīng)過(guò)上面四部的鋪墊，你的內(nèi)心會(huì)發(fā)生細(xì)微的變化，試圖張開(kāi)雙臂，擁抱這個(gè)世界，但選擇搭訕對(duì)象是困難的。
選擇不好，就容易遭受重挫。因此我們將初步搭訕對(duì)象選擇為晨練的大爺大媽。
這也是為什么要晨跑的原因，光線明朗，能看到晨練的大爺大媽老當(dāng)益壯的神態(tài)，更容易被他們的激情所感染。
晨跑過(guò)后，去健身器材區(qū)域，跟著他們鍛煉，時(shí)不時(shí)地請(qǐng)教，這些大爺大媽都是積極面對(duì)生活的人，只要你開(kāi)口，絕對(duì)不會(huì)拒絕你，滔滔不絕，侃侃而談。
面對(duì)這些大爺大媽，你也不會(huì)有自卑感，即使內(nèi)心緊張，他們也不會(huì)嘲笑你，還可能主動(dòng)向你搭訕，他們最樂(lè)意成為心靈導(dǎo)師，免費(fèi)的心理咨詢師，主動(dòng)幫你打開(kāi)心扉。
大爺大媽喜歡聊家常
六、想好搭訕的理由
為了更好地回歸年輕人的社交圈，我們要開(kāi)始學(xué)會(huì)搭訕同齡人。
社恐的緊張?jiān)从趯?duì)陌生人的恐懼，那么我們就需要刻意練習(xí)。
例如在職場(chǎng)中：
主動(dòng)對(duì)同性說(shuō)，這么快到下班時(shí)間了，一起工作這么久還沒(méi)有一起吃過(guò)飯，咱們一起去吃飯吧。
主動(dòng)對(duì)異性說(shuō)，我很好奇，你們男生平時(shí)都忙些什么呀？
類似的語(yǔ)言，多想幾句，之后寫下來(lái)，反復(fù)地背誦，反復(fù)地模擬練習(xí)，直到脫口而出。
可能實(shí)踐的時(shí)候，還會(huì)緊張卡殼，但有了刻意練習(xí)，會(huì)相對(duì)容易很多，邁出第一步，后面就會(huì)容易得多。
一起交朋友
七、擴(kuò)大交友范圍
有了初步嘗試，就應(yīng)該開(kāi)始擴(kuò)大交友范圍了，不能僅僅局限于同學(xué)、同事，別管如何，多報(bào)名幾個(gè)社團(tuán)或者多參加幾場(chǎng)交流會(huì)。
尤其是語(yǔ)言類的交流會(huì)，一般都有發(fā)言環(huán)節(jié)，這正是鍛煉自己的好機(jī)會(huì)。
其實(shí)一般人上臺(tái)發(fā)言都會(huì)緊張，私底下再侃侃而談的人，面對(duì)眾多聽(tīng)眾，也會(huì)局促不安，所以這些都需要刻意練習(xí)。
可以在家里將發(fā)言內(nèi)容反復(fù)聯(lián)系，即使正是發(fā)言的時(shí)候有所遺漏，也無(wú)關(guān)緊要，主要開(kāi)口了，就是成功，在這個(gè)過(guò)程中，說(shuō)話的藝術(shù)就可能在不知不覺(jué)中被你逐漸掌握了。
此外，還可以參加志愿者活動(dòng)，里面大部分都是積極向上，心地善良的年輕人，而且有具體的任務(wù)，在整體氛圍的感染下，也會(huì)逐步敞開(kāi)心扉。
八、篩選好友
在我們交友的過(guò)程中，肯定會(huì)遇到形形色色的人，這時(shí)候我們就要注意篩選。
多和一些積極向上，心地善良的人交朋友。
處處表達(dá)不滿情緒，隨意發(fā)泄糟糕心情的人，要避而遠(yuǎn)之。
經(jīng)受住誘惑，不要被甜言蜜語(yǔ)，小恩小惠所牽絆，有自己的想法和主義，遇到問(wèn)題，多和家里長(zhǎng)輩交流，保護(hù)好自己。
和樂(lè)觀的人交朋友，整個(gè)世界都是明亮的
九、總結(jié)反思
每天對(duì)自己的行為進(jìn)行總結(jié)反思，做得不足的地方，不要自責(zé)，而是想辦法改掉，一次改不掉，那就兩次，鍥而不舍的改變，一點(diǎn)一滴的改變，你也會(huì)逐步成為一個(gè)樂(lè)觀、積極向上、侃侃而談的人。
享受成功的喜悅
十、爭(zhēng)取談一場(chǎng)戀愛(ài)
最后，如果能找到一個(gè)社交X的男/女朋友，一切都不再是問(wèn)題。
幸福時(shí)光
