《如何停止胡思亂想》：在焦慮或恐懼要擊垮你時(shí)，迅速地讓自己冷靜下來，創(chuàng)造激起你改變欲望的環(huán)境。
我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮？
焦慮讓你更加徒勞無功，困在死胡同里，思想?yún)s為你提供了一條康莊大道。
——卡倫·海托華（Cullen Hightower）
焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。
其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。
在網(wǎng)上看一個(gè)高贊回答關(guān)于對(duì)于焦慮本質(zhì)的看法:
焦慮的本質(zhì)是貪婪和懶惰； 想得多，做得少。
貪婪即常見的魚和熊掌都要，不接受（不是不明白）任何選擇都是有利有弊的。例如去大城市、互聯(lián)網(wǎng)嫌累；去小地方、體制內(nèi)，嫌收入低…
懶惰即把大部分時(shí)間放在分析、比較、聽取別人意見上。今天覺得這個(gè)人說得有道理，后天覺得那個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)更有道理；然后天天不知道該怎么辦。
有網(wǎng)友評(píng)論認(rèn)為:焦慮是一個(gè)龐大且深的問題，正是因?yàn)槿狈ψ晕谊P(guān)注和關(guān)懷才產(chǎn)生的問題。
恰恰是在成長(zhǎng)的過程中這種過分自我打壓和反省造成了最后形成焦慮的思維方式，它破壞了客觀和正向考慮問題的能力。
向自我批評(píng)尋求能力，就是像魔鬼借債，短期能量巨大，長(zhǎng)期破壞自我認(rèn)知正向循環(huán)。
在我看來，適當(dāng)?shù)慕箲]可以釋放心情、壓力，反反復(fù)復(fù)的焦慮會(huì)讓人灰心喪氣，影響身體健康。
循環(huán)焦慮的表現(xiàn)有以下特征
1.軀體表現(xiàn)。身體上的不適感，例如，常常會(huì)感到心慌，胸口發(fā)悶，老是感覺有一座大山壓在心頭。
2.精神運(yùn)動(dòng)性不安。常常表現(xiàn)為心神不寧、心情無法平靜、坐立不安、無意識(shí)的去做一些小動(dòng)作、無法集中注意力，像猴子似的焦躁的踱來踱去。
3.非常難以放松。總是感覺精神緊繃、胸悶、氣短、頭疼失眠、尿頻。
4.情緒起起伏伏，不穩(wěn)定。情緒像過山車一樣，在高峰低谷之間來回晃蕩。
5.缺乏自信，容易自卑。不敢與陌生人說話，與人交流常常小心翼翼。
6.對(duì)負(fù)面信息非常敏感。比如看到別人被拖欠工資，便會(huì)在腦海里一遍遍回想，陷入無限的懊惱之中…
循環(huán)焦慮對(duì)日常生活的影響
偶爾積極面對(duì)生活，好像做什么事都得心應(yīng)手，但一遇到一點(diǎn)困難，就開始自我焦慮，自我懷疑。
如此反反復(fù)復(fù)，很容易出現(xiàn)心理問題、精神疾病、抑郁，身體健康也容易出現(xiàn)問題。
性格會(huì)變得越來越沉悶、孤僻，不愿社交。
每天都很難入睡，早上又開始陷入憂慮，注意力不集中。
很容易對(duì)某些事、人，產(chǎn)生仇視感；做事容易煩躁。
增加癌癥的發(fā)病率。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn),人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候,癌癥就會(huì)趁虛而入。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn),如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們?cè)倏匆恍┡?凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
焦慮、緊張的不良情緒可能會(huì)使女孩身高變矮。現(xiàn)有研究表明,緊張焦慮的女孩平均身高會(huì)比開朗快樂的女孩矮5厘米,將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍,身高超過1.62米的可能性更會(huì)減少5倍。
傳染家人。親朋好友長(zhǎng)期生活在你的周圍,患者的焦慮情緒極易“傳染”給他們。特別是家里有小孩的,小孩一般對(duì)大人的情緒狀態(tài)極度敏感,當(dāng)他們感受到大人的焦慮情緒極易產(chǎn)生不良的心理反應(yīng)。
打敗循環(huán)焦慮，活出自我
找到問題根源。每個(gè)人焦慮都一定是有根源的，如果不知道問題就就出在哪，那么，就不會(huì)做出相應(yīng)的調(diào)整。
及時(shí)調(diào)整心態(tài)，增加自信，加強(qiáng)與人溝通，凡事順其自然。嚴(yán)重者進(jìn)行心理治療或者藥物治療。
焦慮緊張是因?yàn)轭^腦里出現(xiàn)了不好的想法導(dǎo)致的。給自己積極的暗示，消除自己錯(cuò)誤的想法。
學(xué)會(huì)釋放壓力，可以通過娛樂、健身、跑步、聽音樂、和朋友親人談?wù)勑摹⑷ダ戆l(fā)店洗個(gè)頭、剪個(gè)頭發(fā)、泡泡腳、按按摩…
睡好覺，保證每天都睡好睡夠，休息好。
多看書學(xué)習(xí)，多積累經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)興趣愛好，讓自己的能力得到全面提升。
去參加一些社會(huì)活動(dòng)，例如社區(qū)志愿服務(wù)活動(dòng)；不僅可以結(jié)交朋友還能提高自己的社交溝通能力。
