網(wǎng)游之所以更易被大學(xué)生青睞，主要因?yàn)榫W(wǎng)游有效掌控了“技術(shù)多巴胺”按鈕。網(wǎng)游的虛擬、流行、競(jìng)技、刺激等特性，能精準(zhǔn)刺激大腦，使玩家產(chǎn)生前所未有的愉悅體驗(yàn)，這種體驗(yàn)會(huì)增強(qiáng)玩家的精神快感。當(dāng)大腦適應(yīng)了這種刺激后，會(huì)產(chǎn)生耐受性，獲得同樣的愉悅感需要比之前更多的多巴胺，玩家因此只能選擇玩更長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)而變得網(wǎng)游沉迷乃至成癮。
雖然也有研究表明，網(wǎng)游具有滿(mǎn)足心理需要、獲得和享受社交生活、融入線(xiàn)上團(tuán)隊(duì)等方面的積極意義，但為了能以更好的身心狀態(tài)應(yīng)對(duì)疫情下的學(xué)習(xí)生活，大學(xué)生有必要控制網(wǎng)游時(shí)間，通過(guò)積極嘗試其他具有與網(wǎng)游相似功能的“平替”甚至“高替”活動(dòng)，來(lái)應(yīng)對(duì)封控狀態(tài)帶來(lái)的心理不適。
一是建立積極溫暖的線(xiàn)上人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。良好的人際關(guān)系可以降低沉迷或成癮風(fēng)險(xiǎn)。雖然疫情封控讓人不便線(xiàn)下相聚，給人際關(guān)系帶來(lái)一定限制，但這種非常態(tài)的情況有利于常以“社恐者”自嘲的大學(xué)生對(duì)原有的人際關(guān)系進(jìn)行“斷舍離”，重建高質(zhì)量的人際關(guān)系。例如，有的大學(xué)生微信里好友達(dá)上千個(gè)。在封控期間，可以騰出充足時(shí)間對(duì)朋友圈進(jìn)行管理。
二是創(chuàng)設(shè)積極的生活環(huán)境。1979年，心理學(xué)家艾倫·朗格做了一個(gè)“時(shí)空膠囊實(shí)驗(yàn)”。膠囊內(nèi)的布置與1959年一樣，這使得被試者相信時(shí)光倒流了20年，結(jié)果被試者的身體狀況隨之有了明顯改善。由此可見(jiàn)，環(huán)境對(duì)人的身心狀態(tài)有較大影響。因此，大學(xué)生可以將書(shū)桌、衣柜、床鋪進(jìn)行裝飾或調(diào)整，劃分出不同功能區(qū)域，打造喜歡的風(fēng)格，創(chuàng)造出舒服、整潔的生活環(huán)境，從而使心理壓力得到釋放。
三是選擇優(yōu)秀的同伴群體帶動(dòng)自己。個(gè)體具有向優(yōu)秀同伴學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力。多參與一些志愿服務(wù)、運(yùn)動(dòng)健身等小團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，可以在履行團(tuán)隊(duì)契約的過(guò)程中，增加正向生活體驗(yàn)，形成積極自我概念。有的大學(xué)生習(xí)慣早睡早起，與舍友生活作息不一致，可以嘗試加入志愿服務(wù)團(tuán)隊(duì)等組織，尋找與自己有相同作息習(xí)慣和興趣的伙伴。
四是提升風(fēng)險(xiǎn)感知，鍛煉自控能力。與多巴胺不同，內(nèi)啡肽是延遲滿(mǎn)足產(chǎn)生的快樂(lè)神經(jīng)遞質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)沉迷者更在意當(dāng)下的結(jié)果，更愿意作出冒險(xiǎn)決策，缺乏為了更長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)區(qū)分風(fēng)險(xiǎn)情境并調(diào)整自身行為的能力。因此，希望擺脫網(wǎng)絡(luò)沉迷的大學(xué)生可以采取記錄網(wǎng)游投入時(shí)間、羅列長(zhǎng)期沉迷后果、制訂延時(shí)游戲計(jì)劃等方式，增加對(duì)網(wǎng)游風(fēng)險(xiǎn)的直觀感受，激發(fā)延遲滿(mǎn)足帶來(lái)的內(nèi)啡肽釋放，使自己有意識(shí)、有動(dòng)力調(diào)控網(wǎng)游時(shí)間。
五是反用行為成癮原理，建立積極的行為模式。環(huán)境是導(dǎo)致人上癮的重要變量，如果不想沉迷網(wǎng)游，就盡量不要介入愛(ài)打網(wǎng)游的朋友圈，回避那些容易產(chǎn)生同伴壓力的環(huán)境。大學(xué)生可以通過(guò)可穿戴設(shè)備對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行記錄，養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。通過(guò)“番茄鐘”等方法，提高碎片化時(shí)間的利用率，再將完成的學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行紙質(zhì)化的標(biāo)記，使學(xué)習(xí)效果即時(shí)可見(jiàn)，強(qiáng)化自我效能感。
六是豐富線(xiàn)上與線(xiàn)下的有益鏈接。把網(wǎng)絡(luò)上的美好親手變成現(xiàn)實(shí)，可以產(chǎn)生比虛擬快感更大的愉悅體驗(yàn)。比如，借助短視頻錄制平臺(tái)，將喜歡的參照視頻和自己的動(dòng)手制作過(guò)程同框錄制，既可以習(xí)得新的動(dòng)手能力，又可以豐富對(duì)線(xiàn)上資源的體驗(yàn)，使線(xiàn)上和線(xiàn)下的聯(lián)系更加緊密而實(shí)用。大學(xué)生也可以互相搭檔進(jìn)行視頻制作，共同學(xué)習(xí)、監(jiān)督，在這個(gè)過(guò)程中，既能遠(yuǎn)離網(wǎng)游、提高動(dòng)手能力，還能豐富課余生活。
