網友提問：
高二，完全喪失了相信自己的能力了怎么辦?
題主17，女，高二下學期，我現在真的是很焦慮很焦慮，甚至在生理方面都有壓迫感和胸悶。
我現在的情況就是：自己心里很想有一個大學。上學的時候特別特別努力，但有時候很低效，一開始成績不錯，在年級前15左右。可是上學期直接掉到了40-70名之間！
寒假沒怎么努力，當時心灰意冷，真的是擺爛了（我知道我真不應該，我恨不得…殺了自己）
現在開學兩周不到，次次考試我們班墊底，心態(tài)直接炸裂了。高考只剩469天了。心態(tài)直接崩了。我自己淺顯總結了那么幾點：
①最明顯的是感覺自己心里有很大問題，拖了很久了，現在爆發(fā)了。有時候根本學習不了，我真的真的…嘗試過好多好多調整方法，都失效，迫不得已，很容易被影響。
其實我從小到大被灌輸的觀念就是你一定要好好學習，成績不好你這輩子就完了！所以現在這么個境地我快死了死了，真的太難受了，就像是涸轍之鮒，
＊近在眼前的是考試兩次墊底，上課聽不懂，越來越煩
②感覺很多學科學的都不扎實，底子沒打好。尤其是數學與化學，化學最近講分子軌道配位鍵老師講的飛快，根本跟不上了。
③對了，我認為我的學習方法是非常問題很大的。簡要描述一下就是高一很莽，全靠爆肝。高二懵逼，全靠垃圾經驗。還有就是目光短淺，格局太小，沒有大局觀，感覺以前白活了，啥也不是。如今可能算是摸了個門道吧。
③對剩下的時間不知道怎么才能被利用到最大值。不知道每一天怎么才能算是學好。怎么我未來做鋪墊，讓高三整體復習時有大幅度提升。
焦慮，擔心死了，感覺什么都來不及了好像
想要重整旗鼓好好學習，又沒有自信，覺得自己做不好。因為失敗太多次，已經幾乎麻木了，感覺心就和一攤死水一樣，只會焦慮，沒有重新開始的力氣，真的是感覺身體被掏空。
求求各位了，救救孩子！嗚嗚嗚真不知道該怎么辦了。。。
你痛苦的不是學習本身，那是哪種努力卻看不到曙光的煎熬。
能夠理解你這種心有余而力不足的感覺。
很多厭學的孩子和你一樣，明明知道自己的擔心沒有必要，卻又忍不住去關心結果。
但是實際上結果是你無法控制的，控制結果是一種幻想。
你只能控制你的行為，或者說通過某個過程，盡量達到一個好的結局。
不知道你現在的狀態(tài)怎么樣？
生活上有沒有人安慰一下你呢？
就像跑步一樣，你努力跑，肯定大概率能跑到前面，但是具體是不是努力就能跑到第一呢？這不一定啊，說不定有人天賦異稟，輕輕松松就跑得別人快；也有人比你還努力，一直咬著第一的位置不讓。
但是只有你努力跑，結果一定是你什么都不干要好。
當然這個道理，你肯定是能明白的。
只是你身在其中，無法體會到你的努力，其實已經給了你很好的結果。
你可能太注重于你沒達成部分，而忽略了你已經達成的部分。
就像本科生上了大學之后，覺得大學生好像沒什么。
這是因為本科生的周圍都是本科生，985、211的同學周圍也都是985、211，競爭對手也是同樣層次的人，所以感覺不到優(yōu)勢。
可能你現在去一個普通的班級，你一下就是班級第一了。
或者你去一個差一點的學校，不說定年級第一都是你的。
所以，請你對自己有點自信，你現在能在40~70名之間徘徊，說明你過去努力已經取得了成功。
和本博士是專業(yè)的心理咨詢師，你說自己不夠自信，我覺得通過心理資本理論解讀，希望可以幫助到你，啟發(fā)你從新角度去看到問題。
自信：是過去的成功證明的。
你的過去并不是一個失敗過去，恰恰相反，能拿到年級前十五名，是很輝煌歷史。
你的問題與其說是自信不足，倒不如是不夠堅韌。
堅韌：就是對過去的失敗進行接納。
一個人堅韌的人，可以從逆境、沖突、失敗、責任和壓力中迅速恢復。
自信和堅韌是過去的，希望和樂觀是未來的。
希望：相信未來能夠成功，能夠達到結果，是有希望的人。一個沒有希望、自暴自棄的人不可能創(chuàng)造什么價值。
樂觀：可以接納未來失敗的結果，是樂觀的人。樂觀者把不好的事歸結到暫時的原因，而把好事歸結到持久的原因，比如自己的能力等。
和本博士從心理資本的角度看，你并不是缺乏自信，而是缺乏堅韌，缺乏對失敗的接納，這才導致的厭學。
然后根據你的描述，和本博士覺得，你并不是對學習有恐慌，而是對考試的結果有恐慌。
你對達不到結果這件事情很困擾，甚至影響到了你的執(zhí)行力。
和本博士在博士學習的階段，其實也是有一段時間，陷入到深深的厭學情緒當中的。具體來講，是在博士三年級的時候，因為論文的成果還沒有出來，加上和本博士的研究陷入到一個瓶頸的階段，在一個概念定義的研究當中，鉆到牛角尖里，長時間出來。在這種情況下，和本博士陷入到深深的厭學情緒當中。
當時的情況，甚至于比題主的問題更加的嚴重。每當自己走到實驗室門口的時候，和本博士的心臟就能夠感覺到明顯的跳動加速，一種心悸的感覺油然而生。
甚至于，當和本博士現在寫到這里的時候，那種恐慌感覺仿佛又形象的出現在身上。所以，當和本博士在管心營做心理咨詢的時候，遇到來訪者講到一些考試恐慌的經歷，比如有些人講到經常做夢夢到高考，還有幾道題沒有做，但交卷的時候已經到了，或者講夢到原來已經發(fā)表的論文，又要拿回來重新退修的時候，和本博士總是會有一些明顯的感同身受，類似于一種移情的表現。
所以，結合厭學癥管心營的心理咨詢經驗，以及博士期間的學習經驗，現在能夠給到你的一個建議，就是讓自己找到一個具體的目標，然后，再把目標進行細化，甚至于細化到每天具體完成多少。
因為雖然你沒有在提問當中進行具體的描述，但和本博士根據管心營對于厭學癥的咨詢經驗，當出現焦慮情緒的時候，往往伴隨著一個巨大且重要的任務，但因為巨大會有老虎啃天無處下口的感覺，又因為重要，使得這個工作必須去進行完成，從而引發(fā)了強烈的焦慮情緒。
在這種情況下，把一個目標進行具體化，然后，每天讓自己專注到完成具體的目標上面，就會在每天不斷的成績實現當中，給自己逐漸的樹立信心，然后，又隨著目標的不斷完成，原本非常巨大的任務，開始變得不再那么巨大，而且能夠看到，或者評估出完成的日期。像和本博士當時，是逼著自己每天寫1千字的論文，然后，再進行修改，至少有300字的成果出來。
當然，即便進行了目標的細化，過程當中，還是會感覺到有些難熬。
但這種難熬，不再會是那種心里空空沒有把握的痛苦，而是慢慢的能夠看到曙光的喜悅。
和本博士當年，就是用這樣的精神，慢慢的從抑郁情緒（作為專業(yè)人士，不會輕易的用抑郁癥這樣的名詞來形容自己）當中走了出來，而且完成20萬字的博士論文的寫作。
所以，希望你能夠通過具體化的目標，以及自己的不斷的堅持，從厭學情緒當中走出來。另外，有厭學情緒的時候，一定要跟自己的同學進行聯(lián)系，或者情緒方面的支持。最好也能夠把心里的壓力跟父母進行溝通，通過外界的種種幫助，讓自己盡快的從厭學情緒當中走出來。
根據和本博士最近幾年在厭學癥管心營當中跟來訪者咨詢的經驗，長時間在厭學情緒當中徘徊，是容易從厭學情緒進入到厭學行為，甚至于進入到厭學癥狀當中。
現在你的表現，更多的是在厭學情緒，雖然有一定的厭學行為，但還不是非常的顯著，所以，希望能夠利用這樣的一段窗口期，盡快的從滑向厭學癥的趨勢當中走出來。
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