生活中，你是否也有過(guò)類(lèi)似的擔(dān)心和體驗(yàn)？在職場(chǎng)中，擔(dān)心出錯(cuò)；臨近考試，膽戰(zhàn)心驚；處理人際關(guān)系，糾結(jié)為難…總之，比較焦慮！這種情緒處理不好，很可能進(jìn)一步導(dǎo)致焦慮癥！
焦慮癥所帶來(lái)的后果很?chē)?yán)重，不僅會(huì)心情煩躁、做事效率降低、身體極度疲勞等，不及時(shí)治療還可能誘發(fā)其他疾病，每個(gè)人都應(yīng)該引起重視。我們?cè)趺磁袛嘧约旱慕箲]程度呢？又到底應(yīng)該如何正確應(yīng)對(duì)焦慮呢？
測(cè)一測(cè)你的焦慮程度
完全沒(méi)有任何焦慮的人生，幾乎是不存在的，專(zhuān)家為我們帶來(lái)一個(gè)廣泛性焦慮自測(cè)量表，大家可以根據(jù)7個(gè)問(wèn)題來(lái)打分，評(píng)估自己目前的狀態(tài)。
有5分以上要注意，可能是已經(jīng)有問(wèn)題了；
10-18分大致為中等程度的焦慮；
19-21分則為比較嚴(yán)重的情況了。
此項(xiàng)評(píng)分只能夠作為焦慮程度的判斷依據(jù)，不能夠明確診斷，具體情況還需尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)幫助。
【注意】以上所有問(wèn)題的時(shí)間范圍都是在過(guò)去兩周內(nèi)。
正確認(rèn)識(shí)焦慮
焦慮分為兩大類(lèi)
焦慮，通俗來(lái)講，主要指擔(dān)心/害怕/恐懼的心理狀態(tài)，一般可以分為兩大類(lèi)：
現(xiàn)實(shí)性焦慮
這種焦慮是由于現(xiàn)實(shí)中的一些事而來(lái)的，通常是需要的一些期盼達(dá)沒(méi)達(dá)到或者對(duì)不確定事物的恐慌。當(dāng)現(xiàn)實(shí)性問(wèn)題解決了，焦慮也就自然解除了，這種焦慮整體上是無(wú)害的。
焦慮和我們的緊張度有關(guān)，適當(dāng)程度的焦慮情緒，可以激發(fā)我們的動(dòng)力和沖勁，使人的能量發(fā)揮到更佳狀態(tài)，有益無(wú)害。
但要注意，凡事都要適度，如果過(guò)于焦慮，不僅會(huì)失去有益無(wú)害的特質(zhì)，還可能會(huì)導(dǎo)致精神緊繃、降低效率。
病理性焦慮
也叫浮游性焦慮，就是我們平時(shí)說(shuō)的“焦慮癥”，它是沒(méi)有原因的、不限于特殊場(chǎng)景的、廣泛而持久的焦慮。
此種焦慮大腦中一定會(huì)有一些病理基礎(chǔ)，并可能伴隨身體方面的一些癥狀，如坐立不安、睡眠紊亂等，給我們的生活、工作和學(xué)習(xí)等帶來(lái)極大影響，當(dāng)它達(dá)到一定程度，就需要進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)。
除了焦慮癥以外，其它的一些疾病也會(huì)導(dǎo)致焦慮，如精神分裂癥，這是因?yàn)榻箲]的情緒在人的精神衛(wèi)生問(wèn)題中占比較大。這類(lèi)人一定要定期去醫(yī)院，做好自身病癥的檢查，聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的囑咐。
焦慮癥的高發(fā)時(shí)期
目前我國(guó)焦慮癥患者人數(shù)在不斷上升，據(jù)統(tǒng)計(jì)，1982年我國(guó)焦慮癥的發(fā)病率還不到千分之2；而2019年中國(guó)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)布最新數(shù)字，我國(guó)焦慮障礙發(fā)病率已到達(dá)百分之7.6。
這是因?yàn)椋环矫骐S著社會(huì)的發(fā)展，焦慮癥的范疇也更加廣泛；另一方面，社會(huì)節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人人都可能碰到為之焦慮的事。
其中，25歲-30歲的年齡段為高發(fā)時(shí)期，如廣場(chǎng)的恐怖、社交的恐怖；還有一種特殊的焦慮多發(fā)生在童年，如恐怖小動(dòng)物、恐怖尖銳物。
學(xué)會(huì)4招，應(yīng)對(duì)焦慮
1.接受焦慮，傾訴并轉(zhuǎn)化
焦慮，也像一枚硬幣有兩面，用好了，還會(huì)是動(dòng)力和動(dòng)機(jī)。所以，關(guān)鍵是如何看待和化解它。焦慮是會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上的事，我們需要做的就是以一種擁抱和期待的態(tài)度來(lái)接納焦慮，然后“化焦慮為動(dòng)力”，更好的完成目標(biāo)。
同時(shí)，如果焦慮影響到你的工作生活，可以找朋友、家人進(jìn)行傾訴，把內(nèi)心的想法和當(dāng)前的問(wèn)題表達(dá)出來(lái)。不僅身心會(huì)感到輕松、舒服許多，還能獲得傾聽(tīng)者的支持和幫助，讓你遠(yuǎn)離焦慮。
2.堅(jiān)持適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)
利用空閑時(shí)間多跑步、打羽毛球、打太極等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性的遞質(zhì)——5-羥色胺，它能影響大腦，幫助人產(chǎn)生愉悅情緒，影響人的情緒調(diào)節(jié)、經(jīng)歷和記憶力，堪稱(chēng)人體內(nèi)的“快樂(lè)元素”。
3.轉(zhuǎn)移注意，放松身心
可以每周選擇看一部溫情、搞笑的電影，讓大腦得到放松，神經(jīng)得到緩解；也可以在勞累后獎(jiǎng)勵(lì)自己一份甜食，甜食中含有一種可以刺激神經(jīng)的物質(zhì)，可以幫助我們緩解情緒，放松壓力。
4.適當(dāng)尋求醫(yī)生幫助
當(dāng)生活壓力過(guò)大，焦慮肆意橫生，并且自己已經(jīng)無(wú)法調(diào)節(jié)好它時(shí)，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助，不要讓自己深受其擾。只要積極的配合與應(yīng)對(duì)，我們的情緒就可以慢慢恢復(fù)正常。
發(fā)現(xiàn)自己處于焦慮情緒時(shí)，不要驚慌，保持一顆放松的心，調(diào)整好自己面對(duì)工作和生活的心態(tài)很重要。此外，在平時(shí)的生活中，要避免瞎想、亂想，保證每天睡眠充足，多與人交往，以改善焦慮狀態(tài)。
