考前有心理壓力，實際上這是一種是正常的心理應(yīng)激反應(yīng)。適度的考試焦慮其實是有助于人的精力更集中，大腦思維更清晰活躍，在考試中常常能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，這對考生來說是最好的考試狀態(tài)。而考試焦慮是考生對考試的過度在意而產(chǎn)生的心理壓力，這種壓力使考生情緒緊張，使有的考生出現(xiàn)心理或軀體不良癥狀。
（1）經(jīng)常出現(xiàn)的軀體癥狀有：有身體不舒服，頭昏，頭痛、心悸，胸悶、疲乏無力、感覺周身不適。也有的考生出現(xiàn)胃痛，沒有食欲、尿急，尿頻。
（2）心理素質(zhì)差的學(xué)生常出現(xiàn)的癥狀有：郁悶、心煩意亂、胡思亂想、緊張不安，甚至有恐懼感，心情焦慮而導(dǎo)致軀體癥狀更加嚴(yán)重。
一、產(chǎn)生心理壓力的主要原因
（1）期望過高。
這類考生的心理壓力主要來自己或家庭的高期望值。他們平時讀書刻苦，把高考作為自己唯一人生的出路和目標(biāo)，把高考看得太重，而這種壓力超過了自身的承受能力。體力就會透支，感到頭昏眼花，失眠記憶力減退等現(xiàn)象。
（2）焦慮型人格障礙。
這類考生由于家庭環(huán)境等因素，特別好煩神。有點事就放不下，想的特別多。常表現(xiàn)為依賴性強(qiáng)，適應(yīng)能力很差，有神經(jīng)質(zhì)傾向，性格較內(nèi)向、膽小、優(yōu)柔寡斷、一有壓力就會煩惱不安，焦慮、恐慌。這類考生由于過度煩惱常伴有軀體癥狀，比如說常會緊張而導(dǎo)致失眠。也有胸悶氣短，頭昏頭痛等現(xiàn)象。
（3）不自信。
不自信又有兩類：
A、心理素質(zhì)不好而又成績差的考生，這類考生平日心理素質(zhì)較差，再加上學(xué)習(xí)成績差，常常會有失落感、自卑感，有過考試焦慮帶來的挫敗和痛苦的體驗，往往很容易不自信。
B、復(fù)讀生的恐懼心理，也是不自信。這類考生壓力主要來自于對以往高考考砸了失敗的恐懼，對未來的患得患失，容易沉溺在失敗后的悲觀情緒中無法自拔。
二、調(diào)整應(yīng)考心態(tài)，突破”心理圍城”的策略
1.增強(qiáng)自信心，提高認(rèn)知水平
自信是一種穩(wěn)定的內(nèi)在的人格品質(zhì)。高考挑戰(zhàn)的是心理素質(zhì)，關(guān)鍵時刻的脆弱、膽怯只能會給你帶來負(fù)面影響，而保持內(nèi)心的平和、自信才會在關(guān)鍵時刻保持最佳狀態(tài)。要增強(qiáng)自信心，就要學(xué)會放松心情，不斷給自己打氣，相信自己能行。
2、積極心理暗示。
心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個人通過語言形象想象等方式對自身施加的心理過程。這種心理暗示常常在不知不覺中對自己的意志、生理狀態(tài)產(chǎn)生影響。有焦慮緊張煩惱不安的情緒都是正常的。但我們一定要有堅強(qiáng)的意志力，振作起來，我們不怕有負(fù)面情緒，就怕有負(fù)面情緒效應(yīng)。采用積極的心理暗示，對于考試的過度焦慮和緊張，可以起到緩解心理焦慮的作用。
3、正確對待社會輿論。
很多考生因為沒有主見，容易受社會、學(xué)校、老師、家長、同學(xué)、朋友等輿論的影響，感到壓力，所以要樹立正確的升學(xué)觀，把個人的成敗、榮辱看得開一些、遠(yuǎn)一點，就能提高自我心理的調(diào)節(jié)能力。
4、不要亂攀比。
每個考生的心態(tài)狀況都不一樣，確定的高考期待值也不一樣，盲目跟人家比只能挫傷自己的積極性。因此，只要考出自己的水平就是成功。這次考試只是人生一次發(fā)展的機(jī)會，今后我們發(fā)展的機(jī)會多的是，因此不用與別人攀比，只要盡力而為就行。
5、不要迷信。
考試成功與否，靠的是自己平時學(xué)習(xí)實力與高考時的心態(tài)，考生要相信自己的能力。千萬不要去求神燒香拜佛算命什么的，靠誰也不如靠自己，自己的沉著冷靜，才是成功的鑰匙。
6、不要改變生活規(guī)律，保證睡眠。
做到勞逸結(jié)合很重要。調(diào)整良好的作息時間，方法是臨考前一周內(nèi)堅持晚上10點前睡覺，早上6點鐘起床，不管睡得好不好都要準(zhǔn)時起床，每天都如此，慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
7、運(yùn)動消除法。
學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法?？忌筛鶕?jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運(yùn)動可以產(chǎn)生消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
8、興趣消除法。
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
9、情緒宣泄法。
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。
總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學(xué)生的考試成績。采用何種辦法來調(diào)整應(yīng)試心態(tài)，突破”心理圍城”還得因人而異、因事而異。
