雙相情感障礙也叫躁郁癥，會導致抑郁低點和躁狂高點之間的極端情緒波動。雙相情感障礙的主要治療方式是藥物治療和心理治療結(jié)合，很多情況下，藥物治療是主要的治療方式，但藥物可能有副作用，為了更好地治療且，我們可能需要更自然的治療方案及自然療法。
不幸的是，自然療法雖然有效果，但它并不能替代常規(guī)的藥物治療或心理治療。但是，一些生活方式和飲食改變可以補充藥物帶來的副作用并能促使藥物、心理治療的效果達到更快更好。今天，榮新奇教授心理堂帶大家來了解下，雙相情感障礙的自然療法都有哪些。
1、按規(guī)定作息。
雙相情感障礙患者往往對日程安排反應良好，如果發(fā)生意外情況，他們會感到不知所措。制定并遵守作息時間表會讓人受益，包括何時吃飯、鍛煉、工作和睡覺。當然，可能一開始很難，但你可以多制定修改日程安排。嘗試一些，看看哪些適合你。使用紙質(zhì)日歷并將其放在你經(jīng)常看到的地方會很有幫助。
2、定期鍛煉。
運動不僅能讓你的身體保持健康，還能釋放內(nèi)啡肽，在抑郁時期可以提升你的情緒。嘗試每周5-7天至少鍛煉30分鐘，以獲得最佳效果。跑步或步行等有氧運動是最好的。在獲得良好的有氧活動后，還可以將一些重量級訓練納入日程安排。
3、每晚睡7-8個小時。
睡眠不足會使人情緒崩潰，甚至引發(fā)抑郁癥發(fā)作。盡最大努力保持規(guī)律的睡眠時間表，即使在周末也是如此，并且每晚保證7-8小時的睡眠。如果有失眠問題，請嘗試在睡前一小時進行輕松的活動，例如閱讀或聽舒緩的音樂。如果處于躁狂期，睡眠可能會更加困難。可以嘗試服用褪黑激素補充劑來幫助入睡。
4、在抑郁發(fā)作期間獲得更多陽光。
陽光對你的情緒有積極的影響。如果你正處于抑郁期，請嘗試在戶外多待一些時間，并盡可能多得曬太陽。如果你必須長時間待在室內(nèi)或生活在陰天環(huán)境中，保持在明亮的燈光下也會產(chǎn)生類似的效果。
5、減輕壓力。
壓力會引發(fā)躁狂和抑郁的感覺。盡最大努力控制和降低壓力水平，以避免劇烈的情緒波動。冥想、瑜伽和深呼吸、自我催眠療愈等放松運動是很好的減壓活動。
6、避免酒精。
酒精有可能引發(fā)躁狂或抑郁發(fā)作，最好將它們完全從你的生活中剔除。如果你一直在飲酒，那么你可能需要戒除。
7、記錄你的日常狀況。
檢測情緒是治療過程中非常重要的一部分。記錄日志，如果你注意到幾天內(nèi)你的情緒出現(xiàn)了一些劇烈的波動，那么你可能正在進入躁狂或抑郁發(fā)作期間。在這種情況下，你應該聯(lián)系你的醫(yī)生或心理咨詢師，讓他們給你建議和方案。
8、養(yǎng)成健康均衡的飲食習慣。
富含新鮮水果、蔬菜和瘦肉蛋白的飲食會對您的情緒產(chǎn)生積極影響。嘗試將盡可能多的這些食物納入到飲食中，并減少加工、含糖或高脂肪食物以保持健康。除了改善您的心理健康外，遵循健康的飲食對您的整體健康也有好處。保持健康是一種很好的情緒提升。
9、按時就餐。
如果不按時吃飯或者偶爾一頓不吃會引起血糖缺乏，這會引發(fā)抑郁癥，所以一定要定期吃東西，避免不吃飯。同時你可能會發(fā)現(xiàn)全天吃幾頓小餐比吃3頓大餐更有幫助。這可以讓你的血糖更穩(wěn)定。
10、增加omega-3的攝入量。
有證據(jù)表明，omega-3脂肪酸可以減少情緒波動的次數(shù)。嘗試多吃油性魚類、堅果、亞麻籽和大豆，以增加omega-3的攝入量。也可以從保健品中獲取更多的omega-3，但醫(yī)生建議首先從日常飲食中獲取盡可能多的食物。
11、用復雜的碳水化合物代替簡單的碳水化合物。
像糖和面粉這樣的簡單碳水化合物可以使情緒快速飆升，然后不久就會崩潰。多吃來自全麥和小麥產(chǎn)品的復合碳水化合物，以獲得平穩(wěn)持久的能量釋放。
12、少喝咖啡。
咖啡因可以提升和破壞你的情緒。如果處于躁狂狀態(tài)，這會是個很明顯的問題。如果一定要喝，最好將咖啡因攝入量限制在平均每天2-4杯咖啡，或者如果對它敏感，則應該更少。請記住，除咖啡外，其他飲料中也含有咖啡因。例如，能量飲料的咖啡因含量可能是你一天應該攝入的咖啡因量的2倍甚至3倍。
13、尋求支持。
無論是你的醫(yī)生、家人還是病友，都是躁郁癥治療的關鍵部分，他們都能對你的病情起到幫助，關鍵在于怎么用好這些關系。這種支持的主要組成部分是與專業(yè)的心理健康顧問一起接受治療。他們會嘗試一些不同的治療類型來控制您的病情。您還應該嘗試建立一個由了解您病情的朋友和家人組成的支持網(wǎng)絡。他們將無法治愈您的病情，但在躁狂或抑郁期間可以提供很大的幫助。
14、與家人朋友談談病情。
試圖隱藏你的病情通常會讓你感覺更糟。敞開心扉，告訴你的朋友和家人。這可以建立一個社會支持網(wǎng)絡，讓你度過艱難時期。
15、練習正念冥想、催眠療愈。
一些患有躁郁癥的人發(fā)現(xiàn)每天冥想有助于減輕他們的壓力并提高他們對自己精神狀況的認識。嘗試每天花15-20分鐘進行冥想，看看它是否對您有幫助。催眠療愈能讓人高度放松，也許很多人只聽過被催眠，不知道還能自我催眠療愈。如果你不知道從哪里開始，網(wǎng)上有指導性的冥想視頻、自我催眠療愈視頻會很有幫助，或者也可以咨詢我們尋求這方面的幫助。
16、嘗試針灸來緩解緊張。
有些報告說針灸治療可以讓人放松，并改善心理健康。可以嘗試著去了解下，但應該始終確保給你做針灸的人有執(zhí)照且經(jīng)驗豐富，這樣能獲得安全的治療。
17、服用益生菌。
可以嘗試服用益生菌，看看它們是否能改善你的精神狀態(tài)。研究表明，益生菌確實在改善躁郁癥患者的情緒方面取得了一些成功。可以每天服用補充劑，看看這是否適合你。你也可以多吃些益生菌食物，比如酸菜、泡菜、酸奶等。
雖然治療和藥物治療是治療雙相情感障礙的主要方法，但這些自然方法可以支持這種常規(guī)治療。遵循總體健康的生活方式和飲食可以使你的情緒保持穩(wěn)定并改善你的身體健康。這些都是成功管理病情的好步驟。但是請記住，它們不能替代專業(yè)治療。你仍然應該按照治療師的規(guī)定堅持咨詢和藥物治療。通過這些聯(lián)合治療，你可以過上雙相情感障礙的健康生活。
