抑郁癥逐漸成為了現(xiàn)代人最多發(fā)的一種癥狀，也成為自殺率上升的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ钟舭Y不同于其他疾病，它是一種大腦機(jī)制發(fā)生了病變，導(dǎo)致行為認(rèn)知乃至情緒都發(fā)生了變化，并不是大多數(shù)正常人眼里心情不好，”玻璃心”，矯情，是真的有一種東西在消耗病人的活力，導(dǎo)致他不想動(dòng)，不開心甚至厭食或者暴飲暴食。張國(guó)榮便是因此跳樓自殺，一代巨星因此隕落，前一陣子自殺的喬任梁，林肯公園的主唱。他們都是光鮮亮麗的明星，卻擁有著鮮有人知的痛苦，他們的離世無(wú)疑是一大損失。
預(yù)防控制抑郁癥就變得越來(lái)越重要，除了藥物治療之外，運(yùn)動(dòng)治療便是成本最低效果最好的治療療方式，逐步改變患者的認(rèn)知，運(yùn)動(dòng)分泌的多巴胺使患者心情愉快，開心。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，無(wú)論是抑郁癥還是抑郁情緒甚至是心情不大好的人，都能從中獲益！安利幾款運(yùn)動(dòng)，不是太難，簡(jiǎn)單易上手，卻又適合抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)。
一：跑步
跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，適合抑郁癥患者的鍛煉，從三公里開始逐漸遞增，意志力得到鍛煉，能很好的打擊患者不想動(dòng)，只想躺著的軀體癥狀，而且運(yùn)動(dòng)可以讓患者出去透透氣，這樣總比一直窩在家里要好得多。一舉多得的鍛煉方式。
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，目視前方，雙臂微曲。雙手不要使勁握拳。腳掌心先著地，不可以腳尖或者腳后跟著地。注意呼吸的節(jié)奏，30分鐘最合適。
二：跳繩
跳繩也是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自己在家就可以做。500個(gè)起步都慢慢遞增。
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙腳微微并攏，用手腕力量晃動(dòng)跳繩把柄。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意調(diào)整呼吸，每組100下，5~10組即可。
三：游泳
游泳是一項(xiàng)容易消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抑郁癥患者也有好處。一般的健身房都有游泳場(chǎng)地。
四：登山
登山可能不能天天去，其實(shí)最主要的應(yīng)該是帶患者去看美景，看完風(fēng)景以后還進(jìn)行了鍛煉，一個(gè)月去那么幾次，何樂而不為呢
五：健身操
一份強(qiáng)度適中的健身操，四肢都被活動(dòng)起來(lái)，對(duì)患者也是很有好處的。剛開始選擇強(qiáng)度適中的鄭多燕Fitness Blender等等
六：開合跳
開合跳是比較簡(jiǎn)單容易上手的運(yùn)動(dòng)，適合抑郁癥患者得鍛煉。
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，目視前方，跳躍時(shí)雙腳打開，略比肩寬，雙手同時(shí)打開至頭頂，雙腳閉合式雙手放下。一組60秒，做幾組可以自己決定。
七：快走
相比運(yùn)動(dòng)會(huì)輕松一些，雖然強(qiáng)度不如跑步但是動(dòng)了總比沒動(dòng)好！
其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)了，哪怕只是做家務(wù)，對(duì)抑郁癥患者都是有好處的。比起藥物治療，這只是一個(gè)治標(biāo)不治本的辦法，只能暫時(shí)緩解你的痛苦和肢體上的癥狀，最重要的還是自己動(dòng)起來(lái)，去運(yùn)動(dòng)，才能從根本上解決你的問題，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改變病變的精神狀態(tài)，讓你感受到久違的開心和輕松。無(wú)論是抑郁癥，還是抑郁情緒，或者只是心情不美麗，都可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)真的有這樣的魔力可以讓你變得好一點(diǎn)，避免重蹈那些人的覆轍，要開始動(dòng)起來(lái)才行！
