做過審計(jì)工作的人應(yīng)該都知道，注冊(cè)會(huì)計(jì)師證書對(duì)于個(gè)人專業(yè)能力和職業(yè)發(fā)展十分重要，這個(gè)證書非常難考，因此含金量也相對(duì)較高。

我有一個(gè)在會(huì)計(jì)師事務(wù)所的朋友——小舟，每年都會(huì)請(qǐng)一個(gè)半月的時(shí)間專門準(zhǔn)備這個(gè)考試，接連考了四年，到現(xiàn)在才只過了兩門。

因?yàn)殛P(guān)系比較好，也替她著急，便問她一個(gè)半月是怎么學(xué)的。小舟嘆了口氣說自己一天學(xué)不了兩個(gè)小時(shí)，就要打游戲，自己也控制不住自己，就是覺得一直學(xué)習(xí)太枯燥，堅(jiān)持不下去。

然而就是因?yàn)椤翱刂撇蛔∽约骸保≈垡恢痹谥斫?jīng)理的位置上停留，沒法升職，薪資也沒漲，嚴(yán)重影響了自己的職業(yè)發(fā)展進(jìn)程。

明知道自己抽煙太多損害健康，卻總是自欺欺人說明天再開始戒煙；已經(jīng)到了晚上一點(diǎn)鐘，卻依然跟隊(duì)友開黑打游戲，只為了升級(jí)刷分；眼看自己的體重不斷達(dá)到新高，自己還是不停地吃著高熱量的零食和甜點(diǎn)；發(fā)朋友圈配圖自己準(zhǔn)備減肥，打算天天擼鐵，結(jié)果轉(zhuǎn)眼就忘記自己的誓言……

生活中處處充滿誘惑，而我們總是那么輕易就屈服于自己的欲望，在短暫的自我放縱之后，內(nèi)心卻充滿了愧疚、自責(zé)和后悔。嚴(yán)重缺乏自控力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、親密關(guān)系、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)發(fā)展。

試想，一個(gè)被自己的情緒和欲望支配的人，如何能夠掌控自己的生活呢？

這篇文章主要從神經(jīng)學(xué)原理聊聊自控力是如何形成的、何為自控力以及如何有效提升自控力。

1、自控力的起源

10萬(wàn)年前，人類的活動(dòng)十分簡(jiǎn)單，尋找食物、繁衍生息、避開危險(xiǎn)來保存生命就夠了。人們只有互助才能活得更長(zhǎng)久。

作為部落中的一員，你的首要任務(wù)就是“不要惹火其他人”，因此人們學(xué)會(huì)了控制自己的欲望——在饑餓的時(shí)候不去搶別人的食物，看到別人貌美如花的妻子，也要隱藏自己的情緒，否則自己就很可能被他人殺掉。

即使僥幸存活，人緣口碑極差的人很可能會(huì)在生病的時(shí)候，沒人愿意照料，增加了死亡的幾率。

就這樣，自控力慢慢在人類的大腦中根深蒂固。自控力其實(shí)是一種抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為了真正的人。

換句話說，正是因?yàn)槟切┳钥亓?qiáng)的人能夠控制住自己的情緒和欲望，才使得其基因流傳下來，在生存環(huán)境巨變的過程中，不斷地進(jìn)化、強(qiáng)大，從而更好地適應(yīng)越來越復(fù)雜的社會(huì)。

所以說，每個(gè)人的自控力都是與生俱來的，只不過有些人的意志力更強(qiáng)，有些人的稍微弱一些罷了。

2、自控力的本質(zhì)

在人類大腦的進(jìn)化過程中，位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)——前額皮質(zhì)逐漸擴(kuò)大，與大腦的其他區(qū)域聯(lián)系越來越緊密，它能控制我們關(guān)注什么、想些什么，進(jìn)而影響我們的感覺。

人腦中的前額皮質(zhì)所占比例比其他物種大很多，這也就是為什么貓不會(huì)把糧食存起來養(yǎng)老，人卻會(huì)未雨綢繆的緣故。

前額皮質(zhì)分為三個(gè)區(qū)域，分管著“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量。

其中位于前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”的力量，它幫你應(yīng)對(duì)困難且充滿壓力的工作和事情，當(dāng)你想看電視的時(shí)候，它會(huì)讓你先把拖延的工作做完；

右邊的區(qū)域負(fù)責(zé)“我不要”的力量，它能克制你一時(shí)的沖動(dòng)，比如你能控制自己不跟嚴(yán)苛的老板發(fā)火，就是這個(gè)區(qū)域的功勞；

中間靠下的位置，記錄你內(nèi)心真正的目標(biāo)和心愿，它能幫助你在極其疲憊的時(shí)候，依然讓你堅(jiān)持完成當(dāng)天的英文作業(yè)。

自控力其實(shí)就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量的能力，這種能力能夠幫助你在面對(duì)誘惑和欲望的時(shí)候，回憶起內(nèi)心真正的愿望——身體健康、家庭和諧、事業(yè)成功等等，從而控制住自己的沖動(dòng)，主動(dòng)去做那些對(duì)成長(zhǎng)有益的事情，成為更好的自己。

3、顯著提升自控力的三大簡(jiǎn)便有效的方法

相信很多人都曾讀過很多關(guān)于提升自控力的書籍，但要么是沒有被告知失控的緣由，只是告訴自己應(yīng)該做，要么就是讓我們制定難以企及的目標(biāo)，使得我們反而自暴自棄。

斯坦福大學(xué)備受歡迎的心理學(xué)家凱利?麥格尼格爾曾在《自控力》一書中提到了以下幾種行之有效的簡(jiǎn)單方法，可以幫助人們顯著提升對(duì)自我的掌控力。

1） 記錄你的意志力選擇從而喚醒自我意識(shí)

有一項(xiàng)研究表明，一個(gè)人在每天大約需要做出227個(gè)與食物有關(guān)的決定，遺憾的是，很多人毫無意識(shí)自己已經(jīng)做了決定。

大腦在進(jìn)化中，為了節(jié)約能量，有著根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)自動(dòng)作出決定的反應(yīng)機(jī)制。

這也就是為什么大部分人做決定的時(shí)候，大腦會(huì)調(diào)節(jié)到自動(dòng)擋模式，默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的，根本不需要你思考，所以你自然就意識(shí)不到自己為什么做的決定，也未認(rèn)真考慮過后果。

也就是說，如果沒有自我意識(shí)，自控系統(tǒng)將毫無用處。

因此，想要提高自控力最重要的就是從現(xiàn)在開始，有意識(shí)地觀察自己作的關(guān)于自控力的決定，并周期性的記錄自己的自控力決定，并仔細(xì)分析哪些因素消磨了你的意志，哪些有利于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，從而達(dá)到提升自我意識(shí)的目的。

我是一個(gè)習(xí)慣性熬夜的人，起初是因?yàn)楣ぷ髅刻於家影嗟揭粌牲c(diǎn)，結(jié)果生物鐘被迫調(diào)整到晚睡模式，就再也無法早睡。因?yàn)榘疽箤?dǎo)致黑眼圈特別嚴(yán)重，再加上工作狀態(tài)十分消極、身體素質(zhì)明顯不如以前，便決定痛改前非。

剛開始幾次嘗試都失敗了，后來看到這個(gè)方法，便決定一試。我發(fā)現(xiàn)自己在十一點(diǎn)的時(shí)候，還在不停地看書，心里嘀咕著：還差一點(diǎn)就看完了，再堅(jiān)持一下，要不然這一天又白過了。

我突然意識(shí)到，自己以為高尚的理由——提升自我，竟成為阻礙自己早睡的最大因素，而在看書之前，卻花費(fèi)很多時(shí)間瀏覽網(wǎng)頁(yè)、玩手機(jī)。

于是，我便決定縮短自己其他娛樂時(shí)間，每天規(guī)定看書到十點(diǎn)半必須結(jié)束，然后洗漱睡覺。在這之后，才終于改掉這個(gè)壞習(xí)慣。

2） 通過冥想提升自我意識(shí)

眾所周知，喬布斯經(jīng)常在空無一人的房間里冥想，并引領(lǐng)了美國(guó)硅谷的冥想風(fēng)潮。

神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果你讓大腦經(jīng)常冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還能提升自控力、專注力，并能夠管理壓力、克制自我的沖動(dòng)。

相應(yīng)的，大腦前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會(huì)增多。

最簡(jiǎn)單有效的冥想方法莫過于呼吸訓(xùn)練法，即靜坐，把注意力集中在自己的呼吸上，剛開始的時(shí)候，可以隨著呼吸在腦海中默念“呼”或“吸”。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上，反復(fù)練習(xí)，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。

幾分鐘后，可以不再默念，而是專注呼吸本身，感覺隨著呼吸起伏的胸腹部的擴(kuò)張和收縮。這個(gè)訓(xùn)練每天需要持續(xù)5分鐘，形成習(xí)慣之后，可以適當(dāng)加長(zhǎng)時(shí)間至15分鐘左右。

冥想并不是什么都不想，而是訓(xùn)練自己的注意力集中在一件事情上，這種訓(xùn)練能讓人快速增強(qiáng)意志力。

3）5分鐘鍛煉法

當(dāng)人處于焦慮、孤獨(dú)、抑郁的情緒中時(shí)，很難有良好的自控力。

心理學(xué)家梅甘?奧騰曾主導(dǎo)過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)提高自控力的良藥竟然是鍛煉，他的實(shí)驗(yàn)對(duì)象在經(jīng)過周期性的鍛煉之后，注意力和抗干擾的能力都有所提高。

令人稱奇的是，實(shí)驗(yàn)對(duì)象吸煙飲酒和吃垃圾食品的頻次都顯著降低了。

?對(duì)于那些不愛鍛煉的人來說，這里鍛煉的定義是“任何能讓自己離開椅子的活動(dòng)”。

比如說離開辦公室，在旁邊的花園散步，或者在室外呼吸新鮮空氣，做伸展運(yùn)動(dòng)等等，你根本用不著非得大汗淋漓，而只需要換一個(gè)環(huán)境。

每次只需花費(fèi)5分鐘，就可以讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速，顯著緩解壓力、改善心情，并增強(qiáng)自控力。

怎么樣，是不是都很簡(jiǎn)單？那就趕緊行動(dòng)起來吧，愿你我都能成為自控力小達(dá)人，早日實(shí)現(xiàn)自己內(nèi)心的一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。