晚上10：30，艾米還想騎著她的小車滿屋嗨，被老母親用電車系列的繪本轉(zhuǎn)移注意力了。
深夜11:30，艾米還沒有睡意，掙扎著從床上爬下來，敲著房間門，企圖出來嗨。老母親只好關(guān)上所有燈，用黑暗告訴她，該睡覺了。
午夜12:00，艾米終于累了，“媽媽，媽媽，抱”纏著老母親非要抱抱才要睡。抱著走半小時(shí)后，終于睡著了。
凌晨3：30，艾米用她的哭聲把剛睡不久的老母親叫醒。哼哼唧唧地說，泡，奶。老母親照辦。喝完奶，還不想睡，想要聽“Brown bear”,想要拿東西，想要到嬰兒車?yán)锼粋€不照辦，哭聲就起來。老母親怕驚醒豬隊(duì)友，趕緊聽話照辦。
凌晨4:00，熊孩子終于徹底睡著。天還有點(diǎn)黑，外面還很安靜。老母親就是睡不著了。
可能是因?yàn)榇禾焓巧L季節(jié)，艾米特別地活躍。
不想睡覺，半夜喝奶。一周四五次的折騰，嚴(yán)重干擾老母親的睡眠。
要不是我有覺察和調(diào)整自己情緒的能力，可能該早就崩潰了。
老母親面對熊孩子的各種作，心里的怒火都要燎原了，到底怎么管理自己的情緒呢？
羅曼羅蘭說，世界上只有一種真正的英雄主義，那就是在認(rèn)識生命的真相后，依然熱愛生活。
人生的盡頭是一場無可避免的悲劇，我們總將死去。而在人生結(jié)束之前，我們要經(jīng)歷各種生活的挑戰(zhàn)。
為什么有的人被情緒左右，無法控制自己呢？
因?yàn)闆]有覺察。
改變是建立在覺察的基礎(chǔ)上的，如果你覺察不到自己的問題，感受不到自己情緒的根源，那談何改變？
一個憤怒的人如果不知道自己在生氣，怎么能控制住自己的怒火呢？
曾子說“吾日三省吾身”，我想身處快速發(fā)展時(shí)代的我們更應(yīng)該花更多的時(shí)間在自己的覺察上。
多關(guān)注自己的身體，多聽聽自己的內(nèi)心，多感受自己的情緒，多反省自己的所想。
具體怎么做呢？
傾聽身體的聲音，覺察自己的情緒
覺察情緒最簡單的方法就是觀察自己的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對你思想的一個反應(yīng)，只不過有的時(shí)候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。
感覺你的身體哪里緊繃，胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。
如果你對自己的身體沒有什么覺知，最簡單可行的練習(xí)辦法，就是每天花幾分鐘跟自己呆在一起，可以在睡前或者醒后，放空腦袋，深呼吸，感受自己的存在，也就是常說的冥想。
接納內(nèi)在的情緒，全然經(jīng)歷你的情緒
張德芬在《遇見未知的自己》里有一句話：
凡是你抗拒的，都會持續(xù)。
改變之前，先學(xué)會接納。情緒是一種能量，憤怒、悲傷、沮喪，這些都不可怕 ，接納他們。
觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。
你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會讓它更快地消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。
試著放慢你的頻率，在開口罵人之前停幾秒，來個深呼吸，你在生氣嗎？
在悲傷的時(shí)候，讓自己痛哭一頓也沒什么不好。
在開心的時(shí)候，好好享受大笑的時(shí)刻。
比如，這幾次面對艾米的該睡不睡，我是先深呼吸，直接說，你這樣，媽媽真的很生氣。
說出來的時(shí)候，感覺好多了，至少我還能掌控自己的怒氣，不會讓憤怒惡化。
同時(shí)，我也會跟張先生說，我最近被艾米整得肝火很旺，很想發(fā)脾氣，你別惹我。
張先生就會很配合，該幫忙就幫忙，還幫我按摩，涂精油等等。
覺察自己不良的思維模式，及時(shí)調(diào)整
這個時(shí)候，美國著名心理學(xué)家埃利斯的ABC理論可以派上用場。
合理情緒療法，該理論又稱ABC理論，認(rèn)為：A是環(huán)境中的各種刺激事件（Activatingevents），B是指個體遇到誘發(fā)事件后產(chǎn)生的信念（Beliefs），C是人的情緒和行為后果（Consequences），引起人們情緒和行為變化的不是誘發(fā)事件本身，而是個體對誘發(fā)事件的解釋和評價(jià)，即產(chǎn)生的信念。
簡單公式呈現(xiàn)為：A（事件）→B（信念、想法）→C（結(jié)果）
一句話概括就是，一件事情發(fā)生后，影響結(jié)果的不是事情本身，而是我們對事件的想法，或者心里的某種信念。不同的想法導(dǎo)致了不一樣的結(jié)果。
具體的舉例說，為了防止疫 情擴(kuò)散，政府要求大家居家隔離。（事件A)
如果我的想法是，居家隔離的確是防止擴(kuò)散的最好辦法。（想法B）
那么，我就會配合居家隔離，注意防護(hù)，在家辦公，安排好時(shí)間和作息。結(jié)果，情緒安好，身體無事。（結(jié)果C）
如果我的想法是，我為什么要居家隔離，我還要上班賺錢。我又沒去別的地方，管他的，我就要出門工作。（想法B1）
那么，導(dǎo)致的結(jié)果就是，我不配合居家，強(qiáng)行出門。結(jié)果，就可能被保安阻止，產(chǎn)生沖突。（結(jié)果C1）
同樣的，我對艾米最近行為的認(rèn)知：她之前沒有這樣過，飲食和日常活動也沒有大的變動。應(yīng)該是生長過程中的短暫行為，多點(diǎn)耐心，等過了這一階段就好。
同一個事件，由于認(rèn)知不同，每個人看待事件的角度都不一樣。不一樣的想法，導(dǎo)致不一樣的情緒和行為。
請記住，讓我們心理上受苦的，不是事情本身，而是我們對事件的想法，和圍繞著這個事件所編造的“故事”。
當(dāng)我們學(xué)會自我覺察時(shí)，思考我們看事件的想法是否正確，是不是理性的，我們就有可能調(diào)整自己的情緒和行為。
心理學(xué)大師弗洛姆在《愛的藝術(shù)》里說：
母親對生活的熱愛，和對生活的恐懼都具有傳染性，兩者都會對孩子的全面發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
媽媽在家庭教育里有著重要的作用，特別是孩子在0-3歲時(shí)，是建立良好的依戀關(guān)系的重要時(shí)期。
孩子從媽媽的一言一行中感知世界，并從模仿中學(xué)習(xí)。
媽媽如果情緒不穩(wěn)定，孩子的內(nèi)心就會戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，一心想著如何去討好媽媽，從而壓抑自己真實(shí)的情感，內(nèi)心的安全感就難以建立。
所以，作為媽媽的我們，請多多關(guān)照自己的情緒，管理好自己的情緒。
這是給孩子最好的禮物。
