近年來，青少年甚至兒童上網成癮成了令家長朋友們最頭疼的問題，也是當今社會存在的一個大問題。如何將沉迷在虛擬世界的孩子拉回現實？我們可從《三十六計》等古籍中借鑒先賢的用兵、行醫智慧，結合孩子的心理特點，采用“六招”輕松幫孩子戒除網癮。

孩子為什么產生網癮

首先，家長要弄清楚孩子的狀況。即孩子為什么沉迷網絡，是學習遇到了困難，還是受周圍環境影響；孩子的網癮表現在哪些方面，是打游戲還是有手機依賴癥；孩子是否患上抑郁癥。

這里需要說明兩點：第一，網癮并不是專指打游戲，長時間利用手機聊天、刷視頻等也是網癮。據北京安定醫院網絡成癮門診副主任醫師盛利霞與求助的家長交流，一些網癮孩子的表現基本是“刷某音”“看視頻”“看某博”“聊天”“看小說”……長時間玩游戲的是少數。因此，除了沉迷網游的孩子需要關注，其他形式的迷戀手機成癮也需要引起注意。第二，網癮大多數情況是一種病。盛利霞大夫表示，“來門診就診的70%-80%被家長認為是手機成癮的孩子，最后都被診斷是抑郁狀態，還有一部分孩子只是單純的青春期逆反心理。”

其次，家長要深入了解網游的魅力所在。一是每種網絡游戲都有一個十分誘人的目標。如拯救“公主”、攀登頂峰、消除障礙等等，并讓玩家賺取積分、晉升等級，設計得一步步引人入勝。這些目標都有很大的吸引力和挑戰性，達成目標后，玩家會獲得滿滿的成就感。二是網絡游戲的規則充滿挑戰性。規則根據游戲的難度級別逐步增加，并且許多規則是隱藏的，容易吸引玩家一步步去探索未知的可能空間，把實現目標的路徑決定權交給玩家，使得游戲充滿不確定性，對人的刺激就非常強烈。三是網絡游戲的反饋機制比較科學。你任何時候都能看到自己的分數變化、級別情況，并且這種變化到目標之間的差距都有明顯的數據顯示。這就刺激玩家及時調節、跟進，保持不斷地接近目標。同時，這種反饋也是在暗示玩家：目標就在那里，你一步步接近就能實現。另外，網絡拉近了人與人、人與世界萬物的距離，足不出戶甚至隨時隨地就可以通過手機購物、娛樂、社交等，手機對人確實具有強大的吸引力。

家長只有知己知彼，方能采取恰當的方法對癥下藥，徹底根除孩子的網癮。

戒除網癮的第一步——調虎離山

《三十六計》第十五計調虎離山：“待天以困之，用人以誘之，往蹇（jian,行走困難）來連。”指為了便于行事，想方設法的引誘人離開原來的地方。孩子如果沉迷網絡，可以采用“調虎離山”的計策，讓孩子暫時離開電子產品，然后循序漸進加以鞏固。

但是，萬事開頭難。網癮成了孩子的精神支柱，一下子讓他徹底戒除，他總會有不甘心理。因此，家長不要一下子讓孩子徹底斷網，可以考慮先讓孩子暫時離開電子產品一周左右，然后給予一些其他方面的補償或陪同旅行等活動，孩子就會容易接受。

在這個過程中，孩子可能會感到一些不適，家長可告訴孩子這正是網癮的危害造成的，適應一段時間就好了，并陪孩子觀看一些網癮、賭癮、毒癮案例，以引起孩子的重視。

事后，對孩子自律的行為給予鼓勵和贊賞，孩子就會對自己的堅持有成就感，從而堅定信心完成下一個小目標。

接下來，按照“21天效應”讓孩子遠離電子產品21天左右，并把電子產品封存或處理掉。然后，再按照“90天定律”，讓孩子循序漸進堅持戒除網癮。慢慢地，孩子的生理心理一定會起到積極的變化，很容易逐漸擺脫網絡控制。

據研究，大腦構筑一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為經過21天左右的重復就會形成習慣，而經過90天左右的重復會形成穩定習慣。習慣的形成大致分三個階段： 第一階段：1一7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種“不自然、不舒服”是正常的。 第二階段：7—21天，經過一周的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己、要求自己。 第三階段：21一90天，這一階段是習慣的穩定期，它會逐漸使新習慣成為你生命的一部分。

事實證明，對于缺乏自制力的孩子來說，通過“調虎離山”之計和“21天效應” “90天定律”隔斷網游，是一個有科學依據并簡單有效的戒除網癮辦法。一旦孩子有了自制力，再幫他制定一些上網的規則，即可引導孩子合理健康地使用網絡。

戒除網癮的第二步——李代桃僵

《三十六計》第十一計李代桃僵：“勢必有損，損陰以益陽。”在古代戰爭中，常用在敵優我劣，或者勢均力敵的情況下，以犧牲小的代價去換取大的利益。通過“李代桃僵”，讓健康活動取代網絡游戲，不失為鞏固戒除網癮成果的好辦法。

心理研究表明，當人持續深度從事一項活動時，大腦中的多巴胺就會增加，你就會越來越興奮；反之，當你逐漸脫離這一活動時，多巴胺會逐漸減少，這項活動對你的吸引也就減弱。

我們可利用這個規律，讓孩子對正當活動逐漸產生興趣，對網游逐漸降低興趣，其網癮自會逐漸消失。

可以說，所有孩子都會有一些正當愛好，只不過讓更有魅力的網絡活動擠占了。戒除網癮的同時，一定要引導孩子發展替代網游的學習生活方式，比如讀書、音體美等興趣愛好、健身、旅行等等，讓孩子的課余生活豐富多彩。可以通過親人陪伴、小伙伴陪伴、上興趣班等方式，讓孩子投入到健康有趣的活動中去。孩子的課余生活一旦豐富多彩，網癮也會在其大腦中逐漸根除。

拿我個人的例子來說，我曾經對騰訊游戲中的“夠級”“保皇”比較迷戀，慢慢地影響了身體健康。明明想戒除網癮，可是很容易戒而復發。后來，我逐漸發展了健身、釣魚、讀書等愛好，終于徹底戒除了網癮。

戒除網癮的第三步——欲擒故縱

《三十六計》第十六計欲擒故縱:”逼則反兵，走則減勢。緊隨勿迫，累其氣力，消其斗志，散而后擒，兵不血刃。需，有孚，光。”意思是:逼迫敵人無路可走，它就會反撲;讓它逃跑則可減弱敵人的氣勢。追擊時，跟蹤敵人不要過于逼迫它，以消耗它的體力，瓦解它的斗志，待敵人士氣沮喪、潰不成軍，再捕捉它，就可以避免流血。比喻為了進一步的控制，先故意放松一步。

孩子沉迷網絡正上癮時，我們往往很難讓他停下來，許多大道理終究抵不過“逆反心”和“多巴胺”。此時，不妨反其道而行之，任由孩子沉迷游戲，并且讓他把游戲當成任務去做，說不定就是讓孩子厭倦游戲的好辦法。

有網友分享了一個類似的例子和一個類似的方法，感覺確實有道理。當讓孩子專門把游戲當成任務去做時，游戲對他的新奇感也就消失了，完不成任務他也就失去了成就感，慢慢地就會產生厭倦情緒了。

還有這樣一則故事，希望給大家有所借鑒：

在杰尼斯郡的大街上，一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去后，老人難以忍受，老人多次制止都不見效。后來，他想了一個絕妙的辦法。他給每個孩子25美分，對他們說:”你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。”孩子們心想，無拘無束地玩耍還有“工資”，都很高興。

第二天，孩子們一如既往地來到老人門前吵鬧。老人這次給了每個孩子15美分，他說自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子們仍然興高采烈地走了。

第三天，老人只給每個孩子5美分。孩子們勃然大怒:”一天才5美分，知不知道我們多辛苦!”他們發誓再也不會為老人而玩了。果然，從這以后，老人的門前恢復了寧靜。

一般來說，人們做事的動機可以分為兩種:內部動機和外部動機。如果按照內部動機去行動，我們就是自己的主人;如果驅使我們的是外部動機，我們就會被外部因素所左右，成為它的奴隸。

在這個故事中，老人的想法很簡單，他將孩子們的內部動機”玩耍”變成了外部動機”玩耍的目的是賺錢”。由于老人操縱著”錢”這個外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。

B.F.斯金納的操作條件反射理論強調強化的作用，認為任何活動只要隨后緊跟著積極的獎勵便得到強化，沒有獎勵，活動便會消失。孩子們在得到獎勵又瞬間一無所得后，他們的心理落差是很大的，情緒是惱怒的，為“報復”老人取消“玩耍”是符合人的心理活動規律的。

這個故事給啟示我們:如果利用獎勵把游戲變成孩子的外部動機，當孩子達不到制定的高標準時予以減少獎勵，或者指責、懲罰，孩子對游戲的興趣就會大幅度降低。

戒除網癮的第四步——借刀殺人

《三十六計》第三計借刀殺人：“敵已明，友未定，引友殺敵，不自出力，以《損》推演。”意思是：敵人的情況已經明了，友方的態度尚未確定。利用友方的力量去消滅敵人，自己不需要付出什么力量。這是從《損》卦推演出的計策。比喻自己不出面，假借別人的手去害人。

當然，這里不是害人而是救人，是通過第三方的力量——專門的電競機構迫使孩子戒除網癮。

有游戲癮的孩子大多數打游戲都“有一手”，是某項游戲中的佼佼者，他們心中也都有一個“電競夢”。但是，如果我們不是從“堵”的角度而是從“輸”的角度去解決問題，順著孩子的愿望，讓孩子面對電競知難而退，不失為一個讓孩子對網游徹底死心的好辦法。

據報道，浙江張先生15歲的兒子小布因為迷戀網游成績從班上前十名驟降到年級末尾，并且因為玩游戲起爭執而打斷了張先生的鼻梁骨。無奈之下，張先生把孩子送到杭州電競小鎮的知名職業電競俱樂“LGD”接受電競選手測試，結果顯示自以為游戲能力超強的小布距離職業選手標準很遠很遠。

據專業人士介紹，打游戲和電競完全是兩碼事，要成為一名職業電競選手，除了刻苦和系統的訓練外，最重要的還是天賦。俱樂部有一套電競天賦測評系統，通過反應能力、點擊準確、身體協調、身體素質等五大類的測試，可以了解到測試者的手眼反應、協調性、穩定性、抗壓能力等成為職業電競選手必要指標。

結果一整套測試做下來，小布除了手眼反應比普通人稍快一些，其他測試數據距離“有電競天賦”的標準差之萬里。不到黃河不死心，此行足以讓癡迷游戲的小布望而退卻了。據該俱樂部統計，來俱樂部做過天賦測試的孩子有700多人，還沒有一個能通過測試。

另據報道，一家電競俱樂部邀請幾百名游戲愛好者參加體驗營，以職業選手的要求訓練一周。每天16小時高強度的訓練下，眾多學員紛紛“中途退營”。有人哭著對教練說不打了，要回家，甚至有的學員產生了再也不碰這款游戲的念頭。

當然，如果孩子確實有電競天賦和才能，順其自然、重點培養，也不失為一件好事。

戒除網癮的第五步——以毒攻毒

東晉醫藥學家葛洪的《肘后備急方》記載：“殺所咬犬取腦敷之，（狂犬病）后不復發”，就是采用“以毒攻毒”的方法治病的。在葛洪看來，既然瘋狗的嘴里有毒，其他部位肯定存在克制毒素的東西。經過多次試驗，他讓人把瘋狗打死，取出它的腦漿放在被咬之人的傷口上，實踐證明確實有效。當然，我們也可以借鑒網游的設計特點“以毒攻毒”，讓孩子的學習生活“游戲化”，使之對學習生活產生濃厚的興趣而放棄網游。

前面我們講過，網游的魅力在于其明確具體的目標、充滿挑戰性的規則和科學的反饋機制。同樣，我們可以把這些規則引入到使孩子的學習生活中。第一，我們可以引導孩子定好人生大目標，再幫助孩子分解成一個個容易實現的小目標，每個目標都列出攻克計劃。如果做到孩子的學習生活目標明確化、具體化，每一個小目標稍加努力即可實現，就會使孩子產生前進的動力。第二，要與孩子協商制定學習生活的基本制度、規則，同時給予孩子一定的自主權。讓孩子形成健康有序的學習生活習慣，實現民主自由與底線意識有機結合，孩子就不會產生被逼迫的感覺。第三，要及時記錄、反饋孩子的變化。可參考股票曲線圖，給孩子學習生活上的量化反饋，并分析離目標的差距和實現目標的可能性；當然也要包括不斷地鼓勵和適度的懲罰。這樣，孩子就能適時調整學習生活狀態，其自主學習的積極性才會逐漸高漲，才能逐漸遠離電子產品，形成健康向上的生活方式。

戒除網癮的第六步——擒賊擒王

《三十六計》第十八計擒賊擒王：“摧其堅，奪其魁，以解其體。龍戰于野，其道窮也。”意思是：擊潰敵人的主力，抓獲其首領，便可瓦解其全軍。就好像強龍離開大海到田野中爭斗，必然會陷入絕境。比喻做事要抓關鍵。

戒除孩子網癮的關鍵是看孩子的網癮屬于什么情況。盛利霞大夫說，如果是單純游戲成癮或者沉迷手機，則沒有有效的治療藥物，只能是家長教會孩子管理自己，家長可嘗試以上幾種方法去幫助孩子戒除網癮。

然而，大多數有網癮的孩子則是患上了一種“病”。盛利霞大夫表示，“來門診就診的70-80%被家長認為是手機成癮的孩子，最后都被診斷是抑郁狀態”， 許多沉迷手機、不愛見人、注意力不集中、睡眠差的學生患者，多數最后都被診斷為情緒問題。她能做的是給患有抑郁的孩子使用藥物，緩解孩子的癥狀。孩子情緒好轉、睡眠改善，自然就愿意上學了，也不會大半夜玩手機了，自然也不需要針對“沉迷手機”去教育孩子了。

然而，令人失望的是，有許多家長是拒絕承認孩子有情緒問題(抑郁癥)的，更不用提督促孩子吃藥；甚至有些家長來門診時都不帶上孩子本人，這讓她想做診斷都無從下手。

因此，如果嘗試普通手段（如上述五步）都無法使孩子戒除網癮時，家長就要考慮求助于專門的戒除網癮醫院或者心理醫生了。