如何幫助孩子應(yīng)對考試焦慮（孩子考試,家長焦慮該怎么調(diào)節(jié)）

面臨強大的競爭壓力，不少孩子在考試前出現(xiàn)了考試焦慮癥。其表現(xiàn)為：上課注意力不集中、記憶減退，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不??；情緒暴躁，對任何事情都有發(fā)火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振，具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮癥，并根據(jù)適用條數(shù)得多少而“病情”輕重。

孩子焦慮抑郁怎么辦？當(dāng)父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔(dān)心孩子因為抑郁導(dǎo)致人身安全出現(xiàn)問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯(lián)系我們獲取指導(dǎo)方案。

孩子有考試焦慮的時候，家長應(yīng)該有意識地幫助孩子克服和減輕。在此給大家介紹五種具體的心理調(diào)節(jié)方法。

心理矯治

①想像放松法：先讓孩子學(xué)會生理上的放松。讓孩子盡可能地坐得舒服些，然后開始放松全身肌肉，從頭部到腳趾。當(dāng)身體放松以后，由家長或孩子自己逼真地描繪考試情景，讓孩子假想自己進(jìn)入考場開始考試，當(dāng)孩子感到焦慮時停止假想，開始做全身的放松。如此反復(fù)，以生理上的放松引起心理上的放松。

②情景模擬法：任課老師有計劃地安排學(xué)生進(jìn)行模擬考試，或者在家里由家長來安排孩子模擬考試。在考試過程中，孩子有意識地練習(xí)和體會放松。

③自我暗示法：讓孩子學(xué)會在考試時用語言來暗示自己，“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒什么可怕的……”等等。

④呼吸松弛法：雙腳著地，坐直身體，雙眼微閉，用鼻子慢慢地深吸一口氣，依次擴張腹部、胸部，吸足后屏——屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢地吐出去。連續(xù)做三四次這樣的深呼吸，就能使人集中注意力，心靜神寧，收到消除緊張、自我放松的效果。

⑤冥想松弛法：回憶自己經(jīng)歷過的一件愉快事，或想像自己已考取理想學(xué)校時的愉悅狀態(tài)，越生動、形象越好。但這種方法要注意控制時間，以免陷入長時間的回憶、憧憬之中而貽誤戰(zhàn)機。

自我解除考試焦慮的方法還有很多，每個孩子可根據(jù)自己的情況掌握，如：在陌生的考場上，如果情緒過于緊張，可以采取轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移優(yōu)勢興奮中心的辦法。如在考試開始前唱唱自己喜歡、熟悉的歌曲，和同學(xué)講講笑話等以沖淡緊張情緒，把玩一下身邊熟悉的鋼筆、紐扣等，以此來轉(zhuǎn)移神經(jīng)的緊張。如果在考試前幾分鐘或考試過程中出現(xiàn)驚慌失措、脈搏加快等現(xiàn)象，先不要忙于動筆，應(yīng)該讓自己先冷靜下來，通過自我安慰、暗示等方法來緩解一下緊張情緒。如果嚴(yán)重怯場，應(yīng)暫停答卷，伏在桌上休息一下，或者跟老師申請，在老師的陪同下，到室外稍微走走，做做深呼吸，活動一下。

對于有的孩子在以往的考試中經(jīng)常出現(xiàn)較嚴(yán)重的考試焦慮、怯場癥狀，可在考前一段時間就求助專業(yè)人士進(jìn)行肌肉松弛訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏法訓(xùn)練或自信訓(xùn)練。