那么,焦慮是怎么產(chǎn)生的呢?這個(gè)問題不是三言兩語能解釋清楚的。焦慮的成因比較復(fù)雜,專家分析是由遺傳因素、精神因素、生物學(xué)因素和性格特征等多重因素影響產(chǎn)生。今天,我們著重談一談性格特征和精神因素兩個(gè)方面導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生的五大原因。
1.完美主義作祟
人都有追求完美的情節(jié),但現(xiàn)實(shí)終究不如想象中那么美好,或多或少都會(huì)有缺陷和遺憾。過分追求完美的人,往往就會(huì)陷入其中不可自拔,為了那些不圓滿的事物長(zhǎng)吁短嘆,心煩意亂,不停地埋怨自己,內(nèi)心焦慮不安。
2.抗挫能力差
有些人心理素質(zhì)不太好,有神經(jīng)質(zhì)的人格,對(duì)于外界的刺激非常敏感,承受挫折的能力很差,經(jīng)常會(huì)陷入提心吊膽、杞人憂天的狀態(tài)中,甚至疑神疑鬼、心神不寧。
3.缺乏生活閱歷
有句話說得好:“不曾經(jīng)歷,怎會(huì)懂得?”有的人活得比較單純,也沒有接受過挫折教育,總是想當(dāng)然地認(rèn)為生活就是用來享受的,不該有困難阻礙。未經(jīng)世事的他們根本沒有做好迎接苦難的準(zhǔn)備,當(dāng)有一天意外降臨,就會(huì)陷入惶恐不安之中,不知所措。
4.不善于等待
有的人急性子,做什么事情馬上就希望得到回報(bào)。可事實(shí)是,這個(gè)世界上根本沒有一蹴而就的事情,只要不懈地努力拼搏才可能換來一些起色。所以這些人在等待結(jié)果的過程中非常容易感到焦慮。
5.自卑與羞恥感
有些人總是錯(cuò)誤評(píng)估自己,認(rèn)為自己的表現(xiàn)很糟糕,跟別人比起來相差甚遠(yuǎn),然后開始自責(zé),產(chǎn)生羞恥感。也有一些人習(xí)慣為失誤而自責(zé),身心疲倦,活得毫無樂趣,為此患上焦慮癥。
焦慮產(chǎn)生的原因不盡相同,或由單一的因素導(dǎo)致,或有綜合因素影響。但無論是哪一種焦慮,都與身心無益。我們必須在覺察到焦慮情緒時(shí),采取一些有效的緩解措施。那么如何緩解自己的焦慮呢？榮新奇教授提出了緩解焦慮的三大方法：
1.保持好心態(tài),知足常樂
遇上讓自己不順心的事時(shí),不要過于追究自己的責(zé)任,不要把世界看成是完美無瑕的,學(xué)會(huì)適時(shí)地滿足自己。同時(shí)要注意保持一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài),不要為身邊的小事而大喜大悲,不要讓客觀現(xiàn)實(shí)左右了自己的情感。
2.學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)
先學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己,找對(duì)病因。當(dāng)你明白自己已經(jīng)被焦慮情緒左右時(shí),要學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移法,也就是通過將思維轉(zhuǎn)移到愉快的事情上,而使焦慮情緒被漸漸淡忘。
或者采取剖析焦慮原因的方法去緩解。當(dāng)你感到焦慮時(shí),想一想為什么會(huì)焦慮,值不值得去焦慮,事情的結(jié)果總會(huì)好起來的。這樣,焦慮可能就會(huì)離開你了。
3.向他人求助
如果你感到自己的焦慮十分嚴(yán)重,可以去拜訪心理醫(yī)生,進(jìn)行一些心理咨詢。有效的心理咨詢,會(huì)使你大大減少你的焦慮感。如果有必要,也可以讓精神科的醫(yī)生開一些抗焦慮藥物。
當(dāng)然,焦慮的緩解方法很多,但最重要的還是自己心理上的疏導(dǎo)與放松。能調(diào)節(jié)自己的心理,才能更好地調(diào)節(jié)自己的生活。
