你有想過人活著的意義嗎？如何才能死而無憾？

你認(rèn)識(shí)哪些可以教我們一些關(guān)于生活重要之事的長壽人士？

作者約翰.佐伊，心理學(xué)和宗教雙博士，采訪了235位57-105歲睿智長者，著本書《人生沒有后悔藥》。

這本書適合處于人生各個(gè)階段的人。我們不必等到年老才變得睿智，我們可以在年輕時(shí)就找到智慧。

也適合像我這樣的中年人，早些讓自己發(fā)現(xiàn)什么是人生的重要之事，并學(xué)會(huì)反思自己的人生經(jīng)歷，找到人生智慧傳承給下一代，方能死而無憾。

這些充滿熱情和智慧的老人，最想給你的5個(gè)人生建議，讓你不悔此生。

一 忠于自我

蘇格拉底說過：“渾渾噩噩的生活不值得過。”

換一種說法就是：要不斷檢視自己的生活，確保生活處于正軌，否則你極有可能過著別人的生活。

這意味著你在臨終時(shí)將意識(shí)到，你并沒有走一條屬于自己的路。難免悔恨或遺憾。

將那些幸福生活、安然離世的人與我們區(qū)分開來的一點(diǎn)就是，他們不斷自問是否過著自己想要的生活，然后遵從內(nèi)心的答案。

第一個(gè)秘密就是：對(duì)自己坦誠，忠于自我。

每個(gè)人都有一條最忠于自我的路，沿著這條路走，就能找到幸福。

幸福之人自問的問題并不是精力是否集中在重要事物上，而是精力是否集中在對(duì)自己而言重要的事物上。

01

忠于自我的三個(gè)重要的問題

忠于自我就是選擇清醒的生活，找到屬于自己的命運(yùn)。

如何忠于自我去生活？三個(gè)非常重要的問題：

我是否遵從內(nèi)心、忠于自我？

我的人生是否將精力集中于對(duì)我重要的事物上？

我現(xiàn)在是不是自己想成為的那種人？

忠于自我的問題有兩個(gè)層面。

首先，我每天的生活是否忠于自己的靈魂？

當(dāng)你的生活集中精力于那些真正對(duì)你重要的事情上時(shí)，就會(huì)感到“內(nèi)心愉悅的疲憊”。

但我們意識(shí)到自己并不忠于自我時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生”內(nèi)心厭惡的疲憊“。

其中一個(gè)方法就是更多地進(jìn)行反思。當(dāng)某天感到“內(nèi)心愉悅的疲憊”時(shí)，我們要留意，當(dāng)天有哪些正確的方面，有哪些因素成就了你的滿足感。

若某天感到“內(nèi)心厭惡的疲憊”，我們也可以反思其背后的因素。

幸福之人知道哪些事情給他們帶來幸福，并一直優(yōu)先進(jìn)行這些事情。

02

忠于自我的兩個(gè)關(guān)鍵

忠于自我有兩個(gè)關(guān)鍵–有自律去聆聽，有勇氣去遵從。

工作與你最深層次的興趣相吻合；忠于自我地選擇想要哪種生活（并且誠實(shí)面對(duì)自己的欲求）；如果內(nèi)心有微小聲音說，你正在偏離內(nèi)心最深處的欲望，那么要抽時(shí)間聽一聽。

要忠于自我，我們必須要做的一件事，就是要有自律去真正聆聽內(nèi)心的聲音。

因?yàn)榉穸▋?nèi)心，就是否定一切。

許多被其他人視為智者的人都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是他們會(huì)定期花時(shí)間反思人生。

人生也是一樣。無數(shù)人不停地說：

”總有一天我會(huì)遵從內(nèi)心，會(huì)成為自己想要成為的那個(gè)人。“

如果這件事你必須要做，那么現(xiàn)在就開始去做。遵從內(nèi)心、保持自我，便會(huì)水到渠成。

二 不留遺憾

“墳前灑落的最悲痛之淚水，是為那些來不及說的話和來不及做的事。”

–哈麗雅特

想象一下自己走到生命的盡頭，會(huì)有什么遺憾呢？遺憾可能是我們都最為害怕的一件事。

所以找到真正幸福和人生意義，我們必須接受第二個(gè)秘密：不留遺憾。

要不留遺憾，我們必須帶著勇氣而活，向著我們所欲而前進(jìn)，而不是避開我們所懼。

同時(shí)克服生活留給我們的不可避免的失望。

我們需要做一個(gè)基本的選擇：是活在恐懼之中？還是集中精力于實(shí)現(xiàn)我們想要的？

每次選擇保守的做法時(shí)，都會(huì)進(jìn)一步偏離最真實(shí)的自我。

而每次選擇不按照內(nèi)心所想的方向前進(jìn)時(shí)，都會(huì)為將來的遺憾埋下種子。

但我們許多人都在這樣做。因?yàn)楹ε略獾骄芙^、害怕失敗，或者因?yàn)椴淮_定自己能否成功，直至去世時(shí)，仍然將我們的書、我們的夢、我們的故事束縛在心里。

作者詢問這200多位受訪者，如果能回到過去，他們想對(duì)年輕時(shí)的自己說些什么時(shí)，最常聽到的回答就是：要多去冒險(xiǎn)。

正如60歲的克雷格所說：“你想要的不是在物理層面上更多冒險(xiǎn)，而是要在心靈層面更多冒險(xiǎn)，要冒險(xiǎn)向真正向往的生活伸出你的手。”

01 不留遺憾的秘訣

這留給我們幾個(gè)更加重要的問題：

我們?nèi)绾卧谧约合胍那斑M(jìn)方向上更多地冒險(xiǎn)？

我們要怎樣生活，才能避免為自己的不作為留下遺憾？

有位經(jīng)歷“二戰(zhàn)”的70多歲女性分享：我必須帶著勇氣行動(dòng)，而非帶著恐懼。

當(dāng)我問她如何冒著重大風(fēng)險(xiǎn)行動(dòng)時(shí)，她說：

“每當(dāng)我考慮風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，我會(huì)開始想象，冒險(xiǎn)行動(dòng)之后可能會(huì)出現(xiàn)的最佳結(jié)果。我會(huì)想，要是冒險(xiǎn)成功，一切都能成為現(xiàn)實(shí)。

然后，我會(huì)想象冒險(xiǎn)行動(dòng)之后可能會(huì)出現(xiàn)的最糟糕情況。我問自己能否處理最糟的情況，每次我都知道我能處理。”

許多人在生活中完全相反。面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，我們想象出可能發(fā)生的最糟情況，然后令這些想法在腦子里根深蒂固。

采訪了這200多位長者讓我有了一個(gè)不一樣的結(jié)論：我們最應(yīng)該害怕的是因?yàn)椴蝗L試而留下遺憾。

02

彷佛時(shí)日無多般生活

我們一定要為人生所欲而進(jìn)行嘗試，因?yàn)槲覀儾粫?huì)為嘗試失敗而感到遺憾。

但會(huì)為不去嘗試而留下遺憾。

我們進(jìn)行一個(gè)練習(xí)，可以自由冥想：自己的生命還剩六個(gè)月，在這幾個(gè)月不確定是健康狀態(tài)還是處境艱難。

假設(shè)六個(gè)月后的這一天，你會(huì)死去。在這之前，你必須要做的五件事是什么？

我給自己列下了清單：

• 寫完一本關(guān)于女性成長的書。致敬我結(jié)識(shí)的女性們，尤其是我的母親。
• 好好陪伴我的孩子們，記錄整理孩子的成長過程，制作一本“家書”留給孩子們。
• 安頓好父母
• 把我來到人世間的感受收獲分享給人們，這是我存在的社會(huì)價(jià)值。
• 向我生命里出現(xiàn)的每個(gè)人表達(dá)愛，感恩與所有人的相識(shí)。尤其是我的丈夫。

我想象著與每一個(gè)人表達(dá)愛，感恩與他們相識(shí)時(shí)，淚流滿面。

突然發(fā)現(xiàn)我沒有了怨恨，整個(gè)人輕松、愉快。

03

遺憾，最好是放手

人生永不會(huì)完美，無論我們多么小心，生命中總是會(huì)有些遺憾。

智慧的一個(gè)標(biāo)志就是能夠擁抱遺憾并且放手。

在接受采訪的睿智長者和那些不那么幸福的人之間，我確實(shí)注意到了一個(gè)差別，那就是他們對(duì)人生遺憾的不同處理方式。

最幸福的人都能平和地繼續(xù)人生，而不幸福的人則停留在遺憾和那些錯(cuò)失的機(jī)會(huì)里。

對(duì)于這一點(diǎn)，你可以思考下面這四個(gè)問題：

• 今天或這周我是否有所行動(dòng)？明天或下周，怎樣能使自己更真實(shí)？
• 這周我是否基于信念而行動(dòng)？下周，我如何更深地基于信念而行動(dòng)？
• 如果出于勇氣而非恐懼行動(dòng)，這一刻，我要怎么走出人生下一步？
• 當(dāng)前我是如何應(yīng)對(duì)人生挫折的？我在前進(jìn)還是后退？

我們的人生永遠(yuǎn)無法避免遺憾或錯(cuò)誤，但是如果能定期回顧自己從前的狀態(tài)，無法完成人生使命的可能性就更小。

三 化身為愛

幸福和有意義的人生的秘密就是選擇成為一個(gè)富有愛心的人，化身為愛。

在生活中，可以從三個(gè)方面踐行這一秘密。首先，我們選擇愛自己。其次，我們選擇與最為親近之人（家人、朋友等）帶著愛而行動(dòng)。最后，我們必須在生活中的與人各種交互中選擇化身為愛。

所說的愛并非情感意義的愛，而是選擇成為一個(gè)富有愛心的人。我筆下的第三個(gè)秘密，化身為愛，指的并非是感受愛，而是選擇去愛。

01 愛自己

踐行這個(gè)秘密，首先就是要選擇愛自己。

只有從根本上選擇看見自己的價(jià)值，我們才能找到幸福。愛自己對(duì)于精神健康而言非常重要。

對(duì)有些人而言，愛自己可能是一件非常自然的事，因?yàn)槌砷L過程和早年經(jīng)歷讓我們深深認(rèn)識(shí)到了自己的價(jià)值。但對(duì)其他人而言，愛自己可能不是一件容易的事。

我們整天都在跟自己說話。雖然大多數(shù)的想法都是好的，但也有許多想法極大地影響著我們對(duì)自己的看法。

例如，每當(dāng)我們告訴自己“我很失敗”、“我不被人愛”、“我沒有吸引力”、“我要證明自己給他們看”、“我好胖”、“我不是個(gè)好家長”、“我不是個(gè)好人”時(shí)，我們都在減損對(duì)自己的愛。

02

對(duì)身邊最為親近之人充滿愛

將充滿愛意的關(guān)系列為人生的首要事項(xiàng)。

當(dāng)我問別人最大的幸福是什么時(shí)，他們的第一回答幾乎總是與配偶、孩子、家長和朋友有關(guān)。一次又一次，我看到那些在人生中注重發(fā)展深刻人際關(guān)系的人，生活得很幸福。

反過來，當(dāng)被問及遺憾時(shí)，人們的第一回答同樣也關(guān)乎人際關(guān)系，要么是不夠重視人際關(guān)系，要么是感覺沒有對(duì)人生最重要的那些人付出愛意。

成功不在于金錢——而在于你認(rèn)識(shí)的人，和他們在你生命中的影響。

如果我們將充滿愛意的關(guān)系列為優(yōu)先事項(xiàng)，帶著愛意來對(duì)待最為親近的人，我們就會(huì)找到幸福。

人們在回首過去時(shí)，往往會(huì)后悔讓憤怒或其他瑣事阻礙了充滿愛意的關(guān)系。

03

善待他人

一所重點(diǎn)大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每個(gè)家庭里負(fù)面信息和正面信息的平均比率是14: 1。我們對(duì)家人發(fā)表的每一條正面評(píng)論，背后都有14條批評(píng)。

一項(xiàng)類似的研究表明，長期幸福的婚姻關(guān)系的一個(gè)共同點(diǎn)是，溝通中正面與負(fù)面信息的比率是7: 1。

我們完全有能力去改變這一比率。每時(shí)每刻，我們都能選擇化身為愛，肯定彼此。我們能夠選擇看到大局。

關(guān)于這一點(diǎn)，你可以思考這四個(gè)問題：

• 今天或本周是否為朋友、家人和人際關(guān)系留出了時(shí)間？是否把事情看得比人更重要？
• 今天或本周是否對(duì)最為親近之人帶有善意和愛意？怎樣能使自己對(duì)他們更具愛意？
• 今天或本周，是否在每一次與人交往時(shí)表達(dá)了愛和善？面對(duì)每位陌生人時(shí)，是否能夠令其產(chǎn)生改變？
• 今天或本周，你給自己的內(nèi)心種的是花還是雜草？

四 活在當(dāng)下

聆聽這些睿智長者的人生故事后，我發(fā)現(xiàn)第四個(gè)秘密就是：活在當(dāng)下。

對(duì)待人生要更少評(píng)判、更多享受。

簡單地說，活在當(dāng)下意味著要完全享受人生的每一刻，不要去評(píng)判我們的人生，而是完全地去生活。

所以我們不應(yīng)只關(guān)注過去或未來，而要帶著感激和使命感去體驗(yàn)每時(shí)每刻。這意味著每時(shí)每刻，我們都有能力選擇滿足與幸福。

01

每一天都是饋贈(zèng)

我發(fā)現(xiàn)這些長者有個(gè)共同點(diǎn)：他們對(duì)活在世上抱有強(qiáng)烈的感激，沒有一天不懷著感激之心度過。

當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到多活一天是一份極佳的饋贈(zèng)，選擇不浪費(fèi)這一天，不因沉湎過去或遐想未來而毀掉這一天時(shí)，我們就會(huì)開始活在當(dāng)下。

首先，要確保自己在過日子而不單單是規(guī)劃生活。

要是不注意這點(diǎn)的話，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己永遠(yuǎn)在自以為能帶來幸福的路上熬日子。反思一下，你是否有對(duì)自己說：“如果怎樣就會(huì)幸福，或者等到某個(gè)時(shí)刻就會(huì)幸福”。

但這并不是說我們不應(yīng)對(duì)尚未達(dá)成或經(jīng)歷的事情進(jìn)行規(guī)劃或抱有渴望，而是說，當(dāng)我們有能力活在當(dāng)下這一刻時(shí)，總是可以找到幸福。

02

當(dāng)下才是唯一

利奧·巴斯卡利亞說：“擔(dān)憂不會(huì)使明天免于憂愁，但總能使今天不再快樂！”

想想我們花了多少時(shí)間擔(dān)心未來會(huì)發(fā)生什么？

“疫情會(huì)持續(xù)多久？我會(huì)生病嗎？公司會(huì)更艱難嗎？孩子們未來會(huì)怎樣？”

對(duì)未來的擔(dān)憂，只會(huì)減少當(dāng)下的快樂。

當(dāng)然，我們當(dāng)下的行動(dòng)可能會(huì)影響未來，但我們當(dāng)下能做的只有全心全意的生活，全神貫注的迎接明天的到來。

過去已然發(fā)生，已經(jīng)在我們身后。已經(jīng)發(fā)生的事情，我們沒有能力改變。而擁有的任何遺憾或歡樂都永遠(yuǎn)凍結(jié)在時(shí)間里。

沉湎過去，尤其是沉湎在遺憾里，只能剝奪當(dāng)下的幸福。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己沉湎于過去的遺憾中時(shí)，必須告訴自己，對(duì)過去發(fā)生的事情已經(jīng)完全無能為力。

活在當(dāng)下，說著容易做著難。要踐行活在當(dāng)下，我們必須進(jìn)行思維訓(xùn)練，通常需要好幾年時(shí)間。

冥想就是為活在當(dāng)下而進(jìn)行思維訓(xùn)練的極佳練習(xí)。

03

為幸福而訓(xùn)練思維

這些長者，一直告訴我們：感激是成就感的源泉。

每天我們都能對(duì)當(dāng)天之事心懷感激。我們也能選擇不去評(píng)判自己的人生：

我是否成功、失敗、幸福、不幸、善良、邪惡，而是單純地活出我們的人生。

我選擇：每天早晨醒來時(shí)表達(dá)感激活著真好。

每天睡前寫幸福日記，記錄當(dāng)天發(fā)生的好事，哪怕很小能讓我產(chǎn)生愉悅感的事情。

溫柔地說服自己回到當(dāng)下。停止對(duì)未來持續(xù)不斷的擔(dān)憂，冥想靜心感受當(dāng)下的自己。

要把這個(gè)秘密融入生活之中，就要思考下面這些問題：

• 我是否完全享受這周或今天所做的事情？
• 今天或本周，我是否享受了可能的每一份歡樂（真正去嗅花香），我是否有意識(shí)地漫步人生，抑或只是在狂奔？
• 今天或本周，我對(duì)什么心懷感激？我是否選擇了滿足和幸福？
• 今天或本周，我是否活在當(dāng)下，還是讓明天或昨天偷走了我今天的幸福？

五 多奉獻(xiàn)，少索取

通過采訪這些睿智的長者：“人生最大的意義源自什么？”

我得到了最后一個(gè)秘密：多奉獻(xiàn)，少索取。

雖然人們不斷的跟我說，人生真正重要的東西是你留下了什么。

但是我忍不住有其他想法：認(rèn)為“重要”是活到，看見自己的子女健康成長、富有愛心、對(duì)社會(huì)有用。

有一位叫肯的智慧長者分享，他參加過很多場葬禮，注意到有些葬禮只有10分鐘，有些葬禮會(huì)持續(xù)10小時(shí)。

有些人一輩子給許多人帶來了積極影響，所以大家都想過來，談?wù)撨@個(gè)人的人生，而另一些人一輩子更加關(guān)注自己的人，這種情況就不會(huì)發(fā)生。

在我看來，人生應(yīng)當(dāng)奔著10小時(shí)葬禮的目標(biāo)而活。

聽著肯的話，我想象我的葬禮是10分鐘還是10小時(shí)？我的人生會(huì)不會(huì)令他人覺得是一件幸事？

我越來越意識(shí)到：幸福之人總是多付出，少索取。

弗蘭克博士在《活出意義來》書中探討自殺問題。

如果告訴某個(gè)人未來他將有所得、幸福在未來等著他，并不能說服他活下去。

但是如果你能幫助他認(rèn)識(shí)到世界對(duì)他有期待，他這一生能有所貢獻(xiàn)，那么他幾乎總是會(huì)選擇活下去。

71歲的物理學(xué)家喬治說：“越深入學(xué)習(xí)物理，我就更加相信各種事物間存在的深層聯(lián)系。宇宙有一種我們沒有完全了解的連續(xù)特性。

你遲早會(huì)意識(shí)到，你無法帶走一切，但是你可以留下些什么。”

人生有兩大任務(wù)：找到自我和忘卻自我。

通過發(fā)現(xiàn)自己的命運(yùn)和對(duì)自我坦誠，我們可以找到自我。但找到自我還不夠，我們還必須忘卻自我。

忘卻自我的意思是，我們要看見自己與超越自身的事物相聯(lián)系，這些事物的存在先于我們，并且在我們死后會(huì)繼續(xù)存在。

忘卻自我，最好的辦法就是一生奉獻(xiàn)，將世界變得更好。這樣做，我們連接了未來，也連接了過去。

與生命鏈的連接使我們的人生具有意義。

只有放棄自我、不再關(guān)注自我，我們才更容易找到真的幸福。我從中學(xué)到的最深刻的一點(diǎn)是，我們采訪的這些幸福之人最不關(guān)注的就是他們自己。

我發(fā)現(xiàn)，幸福之人有著完滿的一生，他們發(fā)現(xiàn)了對(duì)自己重要的事物，現(xiàn)在專注于自己將給世界留下什么。

關(guān)于這一點(diǎn)，每周可以思考下面這些問題：

• 這周我是否對(duì)世界做出了小的改善？
• 這周我是否提醒了自己，我正在做出改變，哪怕我自己看不見？
• 這周我是否友善、慷慨并且有所奉獻(xiàn)？明天或下周要如何更進(jìn)一步？
• 這周我是否更關(guān)注“小我”的需求（追求物質(zhì)、地位或權(quán)力），而非“大我”的需求（為使世界變得更好而做出貢獻(xiàn)）？
• 下周，如何把這個(gè)秘密更深地融入生活？

人生不后悔的五個(gè)秘密就是：忠于自我、不留遺憾、化身為愛、活在當(dāng)下、多奉獻(xiàn)少索取。是幸福、有意義人生的根本構(gòu)件。

同樣，你們許多人或許早就知道其中的部分秘密，但我們將這些秘密付諸實(shí)踐呢？

• 自然學(xué)習(xí)：如何在人生中實(shí)現(xiàn)改變？像小孩學(xué)習(xí)走路一樣，先觀察，然后實(shí)踐。
• 我們留意什么，什么就會(huì)成長。可以用小卡片記錄你想改變的五個(gè)點(diǎn)之一，隨身攜帶，反復(fù)觀看，提醒自己付諸行動(dòng)。
• 一起改變，效果最好。和志同道合的人一起互相打卡，互相鼓勵(lì)，貢獻(xiàn)自我糾正的點(diǎn)子。

只要我們選擇靜下來聆聽內(nèi)心的微弱聲音，堅(jiān)持每周自我反思，相信生活中小小改變，會(huì)累加成為巨大的收獲。