那些年和焦慮情緒相愛相殺難舍難分，小時(shí)候?yàn)樯龑W(xué)考試，長(zhǎng)大了為升職加薪，結(jié)婚生子……這玩意兒從來沒有從生活里離去片刻，也許這就是它與我生死相許的浪漫吧。
(｀⌒′メ) (▼ヘ▼#)(｀ι_′メ)
為了擺脫它的糾纏，我嘗試了解憂三十六計(jì)，成功展示了什么叫成功的經(jīng)驗(yàn)不可復(fù)制，但是別人踩過的坑我一定會(huì)再踩一遍。
“對(duì)抗焦慮”是我在感受到焦慮情緒時(shí)的第一做法，不斷地壓抑，不斷地逃避。
以下是錯(cuò)誤示范。
第一步，放低期待。如果原本給自己定的要求是90分，那么把它放寬到80分，即使考了81分，我也應(yīng)該感受到快樂。
事實(shí)上，第一次第二次或許能夠給我些許安慰，但是夜深人靜時(shí)我能感受到對(duì)自己的不滿，所謂降低期待只是自欺欺人罷了。當(dāng)然這里只是舉個(gè)例子，沒有唯分?jǐn)?shù)論的意思，如果一切都能夠輕松地打出具體的分?jǐn)?shù)，世界就太單調(diào)了，事實(shí)上除了我們自己，他人的打分可能沒有那么重要。
當(dāng)然這證明了逃避雖然可恥，起碼在短期范圍內(nèi)，它有用！
第二步，壓抑焦慮。每天早上催眠般地告訴自己，你不應(yīng)該焦慮，焦慮會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，會(huì)損害你的身體健康，會(huì)讓你經(jīng)常睡不著覺……然后，只要腦子里出現(xiàn)焦慮的苗頭，就試圖掐滅它的小火苗，放個(gè)小唐僧在腦子里念：“心如止水，萬(wàn)事皆空，色即是空，空即是色……”（開玩笑開玩笑）
第三步，抓一個(gè)倒霉蛋朋友。嘩啦啦地倒垃圾般跟她傾吐苦水，事實(shí)證明，這個(gè)辦法效果不錯(cuò)，就是有點(diǎn)費(fèi)朋友。
以上這些都是那些年走過的彎路，包括但不限于狂吃狂買狂發(fā)脾氣……真是一段豐富多彩的日子奧。
這些做法有用嗎，誠(chéng)實(shí)地說，短期內(nèi)確實(shí)控制住了我的暴躁，我能夠像個(gè)正常人一樣坐在課堂里記筆記，腦子里不是火星撞地球或者世界末日的災(zāi)難片大屏。But，壓進(jìn)去的垃圾并不會(huì)減少，即使被裹成了壓縮包，也會(huì)在某一刻井噴出來，整得人一身臟污。上面這些只控制住我一個(gè)月，接下來的一個(gè)月完全擺爛，自暴自棄，反正永遠(yuǎn)做不好不如不做。
（消極思想不可學(xué)不可學(xué)）
”
古人云：“堵不如疏。”
（古人誠(chéng)不欺我）
意識(shí)到壓抑或者逃避都只是治標(biāo)不治本的短期手段，科學(xué)才是最可靠的！
哈佛幸福課的Tal教授說:“允許自己是個(gè)普通人。”
第一步：允許自己做個(gè)普通人，也允許別人做個(gè)普通人。
心理動(dòng)力學(xué)認(rèn)為，產(chǎn)生焦慮的原因是自我對(duì)于本我的恐懼，對(duì)超我產(chǎn)生的道德焦慮，這種內(nèi)在的沖突加上外界的壓力是形成焦慮癥的主要原因。
用人話說：焦慮是因?yàn)槔硐胫械淖约簩?duì)當(dāng)下自己的不滿。當(dāng)下的你沒有成為理想中的“圣人”般的樣子，沒有達(dá)到你心目中那個(gè)可以被稱為完美的人的標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)你在害怕，成為你最討厭的樣子。
（焦慮癥和焦慮在程度上有很大不同，焦慮癥也有很嚴(yán)格和科學(xué)的判斷標(biāo)準(zhǔn)，在這里僅借鑒焦慮癥成因的研究結(jié)果）
允許自己出現(xiàn)不良的情緒是認(rèn)知改變的核心。人是情緒的動(dòng)物，不可能一直保持開心快樂的狀態(tài)，既然無法改變，就誠(chéng)實(shí)地面對(duì)。為什么不可以生氣，為什么不可以大吼大叫，為什么不可以找一個(gè)不影響別人的地方放肆地哭一場(chǎng)，為什么要給自己設(shè)限，必須保持高貴端莊呢。消極的一面不應(yīng)該成為討厭自己的理由，接納自己的情緒也是體驗(yàn)生命的過程呀。
第二步：記日記
在隱秘的紙張上記錄悲喜，寫下的隨風(fēng)飄過，忘不了地放在那里，開辟一個(gè)小倉(cāng)庫(kù)堆放心事，偶爾打開看看，不必過多掛念。
在用這個(gè)方法的時(shí)候，我的感受是不用特別要求自己每天記日記，記多少，必須要用什么格式，甚至可以寫一張丟一張，咱也不是做作業(yè)，只要在那個(gè)當(dāng)下情緒被剛好地被釋放了，它的使命就完成了。
第三步：運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我第一次看到這個(gè)技巧的時(shí)候，我是發(fā)自內(nèi)心地拒絕的，常年癱坐沙發(fā)的人怎么能去運(yùn)動(dòng)呢，也曾看到鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)的推薦帖，講述運(yùn)動(dòng)的一二三四條好處，道理咱都明白，咱就是不想動(dòng)。當(dāng)然最后咱還是屈服了，最終推動(dòng)我去運(yùn)動(dòng)的是那七八條精挑細(xì)選都穿不上被無情退回的漂亮裙子，就是這么膚淺的原因ヾ(=?ω?=)o。
插播一個(gè)小tips：他律比自律容易多了
為了逼迫自己去運(yùn)動(dòng)，扒拉舍友一塊跳繩，誰(shuí)不去就請(qǐng)誰(shuí)吃飯，為了省筆飯錢，哼哧哼哧堅(jiān)持一個(gè)多月，跳完繩，汗水浸透襯衫，環(huán)著跑道散步，看身邊的同學(xué)一個(gè)個(gè)略過，風(fēng)吹過我們的發(fā)梢，好像感受到青春的味道，真的太快樂了！
最后一步：冥想（一定要試試！真的很有效果！）
這個(gè)技巧的核心在于：專注于呼吸
1.放松肢體，讓全身都處在自如的狀態(tài)，從臉頰到四肢，閉上雙眼。
2.深深地呼入，再深深地呼出，在此過程中讓大腦只想著呼吸，其他出現(xiàn)的念頭像風(fēng)一樣掠過，讓注意力一直保持在呼吸上。
3.此時(shí)，感受內(nèi)心最深的情緒，可以是積極的或者消極的，單一的或多變的，想象它像水一樣從大腦流淌向四肢，漸漸融入身體里。
4.想象你走到了一處庭院，此刻所有的情緒都是真實(shí)和正常的，這都是一個(gè)人類正常的情緒，讓呼吸自在平穩(wěn)地持續(xù)，擁抱自己的情緒。
我自己的一次冥想大概在15分鐘左右，中午如果睡不著就直接用冥想代替，下午精神狀態(tài)也很不錯(cuò)。
最初幾次可能會(huì)睡著，當(dāng)然這也很棒，睡眠是一件很快樂的事情。
對(duì)我來說，焦慮的根源在于不滿足，現(xiàn)在的生活狀態(tài)，學(xué)習(xí)成績(jī)，親密關(guān)系……總覺得應(yīng)該做得更好，對(duì)過去自己的否定，你為什么不能再優(yōu)秀一點(diǎn)，你本來可以做好很多事，對(duì)現(xiàn)在自己的不滿，為什么別人可以你不可以，為什么讓身邊的人這么辛苦……，可是啊，為什么不愛原本的我呢，原本的我也閃閃發(fā)光呀，路很難，走得很慢，我沒停過，周遭的聲音很多，我都有用心地挑選和吸取，這條路上很多人，親朋好友或者陌生人，競(jìng)爭(zhēng)與合作，我能夠平衡。
不知道正在讀文章的你此刻身在何方，因?yàn)槭裁炊箲]，家庭，工作，學(xué)業(yè)，人際關(guān)系……不管是什么，都真誠(chéng)地希望，你能夠愛上平凡卻又閃閃發(fā)光的自己。
最后，用一句歌詞來結(jié)束吧
向前走 就這么走
就算你被給過什么
向前走 就這么走
就算你被奪走什么
向前走 就這么走
就算你會(huì)錯(cuò)過什么
沖呀！！！！！
