常言道 " 人生不如意十之八九，可與人言者十之二三 "，生活中我們可能常常會經(jīng)歷一些困惑或痛苦，也可能會用各種方式來嘗試幫助自己。

我們可能會嘗試各種方法來轉(zhuǎn)移注意力，比如去運(yùn)動、去購物、去旅行，亦或是通過讀書學(xué)習(xí)來解決問題……但很多時(shí)候，我們會發(fā)現(xiàn)這種方式可能治標(biāo)不治本，痛苦與困惑在短暫的離開之后仍會再次浮現(xiàn)……

在心理專家李軍旗教授看來，人們走進(jìn)咨詢室的原因是各種各樣的。

而當(dāng)你想好要去做心理咨詢時(shí)，請先看一下下面這份心理咨詢指南，相信我，會對你有很大的幫助。

做心理咨詢，你要知道：

01

找一個(gè)臨床心理咨詢師

作為來訪者要找的，是一個(gè)在臨床從業(yè)的心理咨詢師，而不是要找一個(gè)心理學(xué)的研究工作者。

在大多數(shù)心理學(xué)家研究的事情，其實(shí)和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬水。

心理學(xué)確實(shí)很高大上，他們折騰猴子，研究數(shù)字，他們的成果應(yīng)用在無數(shù)的行業(yè)(當(dāng)然也有無數(shù)的成果，還沒有人知道能干啥用)。

再想想那些影視作品中的端莊優(yōu)雅的心理咨詢師，喝著咖啡，穿著名牌，在高檔寫字樓里辦公，只要聽聽別人的故事，幫忙分析勸說，就能掙好大一筆錢，工作輕松，生活無憂。

其實(shí)這都是對這一職業(yè)的一個(gè)美好的想象，心理咨詢師工作可不是就聽聽故事那么簡單，他是要幫助傾訴者解決問題的，所有有心理問題的患者，不是說說就能好的，一個(gè)患者的服務(wù)期限可能會很長。

而你要找的，就是一個(gè)接受過系統(tǒng)訓(xùn)練的、專門從事臨床心理治療的心理咨詢師。

02

主動挑選你的咨詢師

在開始接受咨詢之前，主動挑選你的咨詢師。

心理咨詢的本質(zhì)是人和人之間的關(guān)系。真實(shí)的生活，真實(shí)的咨訪關(guān)系：不是神拯救人，而是人與人之間深刻的對話和支持。

能夠和咨詢師談?wù)撟约旱娜?不是有病的人,而是勇敢的人。

很多人第一次做咨詢會緊張,因?yàn)椴恢雷稍兝飼l(fā)生什么,我也不能告訴你會發(fā)生什么,因?yàn)闀l(fā)生什么,的確是需要去體驗(yàn)的,我們不會有一個(gè)既定的劇本,會發(fā)生的、談?wù)摰摹Ⅲw驗(yàn)到的都是以你為主導(dǎo)和咨詢師一起創(chuàng)造的。

心理咨詢,是看見、是關(guān)注、是傾聽、是探索和分析,更是一個(gè)人的人格,對另一個(gè)人的人格在這種關(guān)系中,發(fā)揮潛在影響的過程。

是潛意識對潛意識的工作。

盡管咨詢的本質(zhì)殊途同歸，但是不同流派的心理咨詢師們，也確實(shí)用著相互之間聽不懂的語言，用著非常不同的方法，來幫助來訪者解決問題。

03

選擇可以信任的心理咨詢師

你要選擇一個(gè)，讓你覺得可以建立信任感的心理咨詢師。

倘若你一開始，無論什么原因，就覺得你不可能信任這個(gè)咨詢師，不要理會你理智里面所想的：“大家都說這是個(gè)好咨詢師，我應(yīng)該試試”諸如此類的念頭。

因?yàn)樵谛睦碜稍冎校瑏碓L者需要和咨詢師一起建立一種關(guān)系，在這個(gè)關(guān)系里面足夠安全地去呈現(xiàn)你所有的自己。

而咨詢師會通過這個(gè)特別的關(guān)系，來讓咨詢發(fā)生作用。

一段好的咨詢關(guān)系，能夠讓你：

1、在相對穩(wěn)定和安全的時(shí)空下，安心地把自己的害怕、緊張、羞恥和不安表達(dá)出來；

2、體會到在咨詢師的回應(yīng)是溫和、不帶評判的；

3、感到在這段關(guān)系中，無論是正面或負(fù)面的表達(dá)，自己都是被接受和被理解的；

4、逐漸在這樣的關(guān)系中重新進(jìn)行自我表達(dá)。

推動來訪者改變的不是技術(shù)而是關(guān)系。單從人的角度來說，治療師的坦然——承認(rèn)和接納彼此的優(yōu)缺點(diǎn)，將帶動來訪者的坦然和自我接納。

04

心理咨詢有嚴(yán)格的設(shè)置

你要了解心理咨詢有嚴(yán)格的設(shè)置

心理咨詢的預(yù)約流程,時(shí)間、布置、保密等等設(shè)置，共情、傾聽、積極關(guān)注等等技術(shù)，這些都會在咨詢中登場。

心理咨詢師在心理咨詢過程中始終保持客觀身份，要尊重來訪者，不把個(gè)人的認(rèn)識、判斷強(qiáng)加給來訪者，也不為來訪者做決定。

在心理咨詢期間，原則上禁止心理咨詢師與來訪者進(jìn)行心理咨詢室以外的任何私人交往，心理咨詢師不能在心理咨詢中尋求個(gè)人情感和實(shí)際利益（接受來訪者的請客、吃飯、送禮等）的滿足和實(shí)現(xiàn)。

而一般的咨詢設(shè)置是，每周一次見面，固定的時(shí)間地點(diǎn)，每次50-60分鐘。

每周一次的頻率，既能夠在咨詢的環(huán)境下得到即時(shí)的支持，又能夠保持現(xiàn)實(shí)生活的狀態(tài);而固定的時(shí)間地點(diǎn)，能夠幫助形成 “Therapeutic container”。

05

共同商定咨詢的長短&目標(biāo)

這個(gè)咨詢計(jì)劃不是心理咨詢師說了算的，需要與來訪者共同制定。

一般來說，來訪者接受心理咨詢師的計(jì)劃的話，那么這個(gè)計(jì)劃就是正確的。

如果在執(zhí)行后遇到了不同的問題，就需要再次協(xié)商對咨詢計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整！

咨詢師會幫助來訪者在前幾次確定大體的咨詢目標(biāo)，而這個(gè)目標(biāo)會跟隨治療的深入不斷調(diào)整。

因?yàn)樽稍兊囊粋€(gè)作用，是幫助你去了解你自己。

06

不是一次兩次就能“解決問題”

不少來訪者認(rèn)為心理咨詢就是“開藥方”，要求咨詢師直接給建議、告訴自己怎么做，又或者對心理咨詢有很高期待，恨不得一次咨詢就把心理問題給搞定。

這并不是給咨詢師找借口。

因?yàn)椋菏聦?shí)上，心理咨詢不會直接給建議。心理咨詢師的工作是與來訪者共同協(xié)作，一起來探討和面對當(dāng)下的困境，引導(dǎo)其看到自己的資源和優(yōu)勢，探索改變的方案，同時(shí)付諸于行動，有效地解決問題，促進(jìn)個(gè)性成長，最終達(dá)到“助人自助”，所謂“授人以魚不如授人以漁”。

同時(shí)，心理咨詢在來訪者的心理層面工作，來訪者的心理問題與來訪者的個(gè)性及生活經(jīng)歷有關(guān)，簡單的心理問題似乎確有“立竿見影”的效果，但涉及深層次的心理問題，就會像一座冰山積封已久，因而，心理咨詢必然是一個(gè)連續(xù)的、艱難的改變過程，沒有強(qiáng)烈的求助、改變的動機(jī)，沒有恒久的決心與毅力，難以冰雪消融，所以要有打“持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。

因此，若你確實(shí)心底有求助的訴求，這個(gè)關(guān)系的建立總會需要一段時(shí)間。

當(dāng)然，咨詢師也有責(zé)任，在咨詢的過程中給來訪者以治療的信心。

07

可以主動提出結(jié)束咨詢

不必?fù)?dān)心被咨詢師“綁架”，來訪者咨詢完全出于自愿，無論是詢關(guān)系確立的時(shí)候，還是在心理咨詢過程中，或是在咨訪關(guān)系的終止時(shí)，是否接受或繼續(xù)心理咨詢完全尊重來訪者個(gè)人的選擇，心理咨詢師不會進(jìn)行主觀強(qiáng)制。

你可以主動提出結(jié)束咨詢或者和TA討論結(jié)束咨詢的問題。

咨詢師不是巫師，也沒有能力操控你的思考和行為。。

但是請和你的咨詢師坦誠的討論你希望終止咨詢的原因。

因?yàn)樽稍兊倪^程并不總是溫暖怡人的，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，咨詢師會向你發(fā)出一定的挑戰(zhàn)。

和你的咨詢師去坦誠地談?wù)撃阆ＭK止咨詢的原因，咨詢師會有機(jī)會給你進(jìn)一步的、更適合你的求助建議。

08

請不要放棄求助

你可以放棄這個(gè)心理咨詢師，但請不要放棄求助噢

如果你想破除心理健康上的惡性循環(huán)，你是可以的，只是需要一些時(shí)間。要記住，改善心理健康是一個(gè)緩慢、遞進(jìn)的過程。改變思維和行為需要時(shí)間。改變頭腦和身體需要時(shí)間。這個(gè)世界上并沒有快速的解決之道。你不能期待一晚就學(xué)會彈鋼琴，你也不能一晚就發(fā)展出新的習(xí)慣和熟練的心理健康技巧。就像你無法很快治愈生理創(chuàng)傷一樣，你也無法很快治愈心理創(chuàng)傷。緩慢的成長是常態(tài)。請嘗試著耐心且堅(jiān)持。我們會在這段改變旅程上幫助你。我們獨(dú)特的工具可以解決根源上的問題，也包含了科學(xué)的習(xí)慣，幫助你更好更快的改變。如果你看完這本手冊，想要尋找心理咨詢師，那么如何評估一段好的心理咨詢關(guān)系會成為這個(gè)咨詢師是否合適你的重要標(biāo)尺。而一個(gè)能提供專業(yè)、穩(wěn)定、安全關(guān)系的咨詢師，往往需要經(jīng)過長期的專業(yè)培養(yǎng)。在培養(yǎng)過程中、咨詢師也會看到自己的成長議題，并且在反復(fù)不斷地刻意覺察和練習(xí)下，把這種平和和安全感帶到咨詢室中給到來訪者。

請不要因此失去信心。就像戀愛一樣，你可以放棄不合適你的EX，但請不要放棄愛情;你可以放棄不適合你的咨詢師，但請不要放棄求助!

請相信，總有適合你的那一個(gè)。

09

注意安全

Last but not Least，注意安全

如果去和心理咨詢師建立真正的咨詢關(guān)系，只要是正規(guī)的心理咨詢師都會先簽訂一個(gè)合約。

因?yàn)閮扇藛为?dú)共處一室，安全問題，其實(shí)是雙向的。無論是咨詢師還是來訪者，都要注意人身安全。

如果咨詢室不是設(shè)置在醫(yī)院、學(xué)校、公共寫字樓等地方的話，留心安全。一般咨詢師為了保護(hù)自己，在接待室會安排人留著，以防突發(fā)事件。

但是對于來訪者，你若覺得例如咨詢室“鎖門”不安全，你大膽提出希望只關(guān)門不要鎖門。好的咨詢師能夠理解。

若確實(shí)覺得人身不安全，當(dāng)即離開。保護(hù)自己最重要。

實(shí)際上：心理問題人人有，普通人也需要心理咨詢，幫助你探索自己的內(nèi)心。