抑郁情緒不代表抑郁癥，抑郁情緒人人都有，但往往都會一閃而過，或者經(jīng)過短暫的自我調(diào)節(jié)后，這些抑郁情緒就會很快消失。
但也要引起重視，抑郁情緒怎么緩解？如何保持健康心態(tài)？七個方法了解一下，別讓心理問題打敗你！
織毛衣
織毛衣看似是一個很平常的活動，這個過程正需要認(rèn)知功能的全面參與，這本身就是一個行為治療。通過織毛衣，可以改善注意力及短時記憶能力，改善執(zhí)行功能，也可以達(dá)到緩解抑郁情緒的目的。
繪畫
繪畫作為一種情感的表達(dá)工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，與傳統(tǒng)的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優(yōu)勢。
因?yàn)槔L畫治療可以在更大程度上回避意識層面的“審查”、心理防御機(jī)制及阻抗，表達(dá)出更豐富的心理內(nèi)容體驗(yàn)，從而彌補(bǔ)了訪談式心理治療的不足。來訪者通過畫筆和顏料來宣泄、表達(dá)、覺察及處理個體潛意識中的情節(jié)和內(nèi)在沖突，從而達(dá)到自我療愈的目的。
聽音樂
音樂對抑郁情緒的作用機(jī)制在生理和心理兩方面。生理方面，音樂可抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，誘導(dǎo)外周生成和釋放一氧化氮，還可上調(diào)疼痛患者的內(nèi)啡肽水平，下調(diào)正常人的內(nèi)啡肽水平，上調(diào)褪黑激素的水平等，從而改善睡眠質(zhì)量，緩解抑郁情緒。
寫日記
寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑郁狀態(tài)下，人會有認(rèn)知偏差，對事物和對自己的評價都是負(fù)面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發(fā)泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達(dá)出來，且這種方式是非常安全的。
寫日記還可增強(qiáng)自我體驗(yàn)，提高存在感，從而提升人生的意義感，把生命體驗(yàn)用文字表述出來，感覺自己真實(shí)地活著。
多曬太陽
日光照射會使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線的熱效應(yīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快；紫外線可使黑色素氧化，皮膚中維生素D、胃酸分泌等增加，還會使血液中血紅蛋白等含量上升。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升。
運(yùn)動
運(yùn)動可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等，對抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運(yùn)動時大腦分泌的內(nèi)啡肽是種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨(dú)特作用。
抑郁癥患者存在不同程度的腦結(jié)構(gòu)、腦功能的損害，具體表現(xiàn)為認(rèn)知、執(zhí)行、記憶功能的減退。運(yùn)動被證明能重塑抑郁大腦結(jié)構(gòu)，促進(jìn)海馬神經(jīng)元的再生，促進(jìn)行為適應(yīng)性變化，對幫助延緩認(rèn)知功能退化具有積極的作用。
親近大自然
走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法，有助于改善人的認(rèn)知功能。戶外活動也是運(yùn)動中的一種，有規(guī)律的運(yùn)動、活動有助于壓力的緩解、情緒的疏導(dǎo)及自信心的建立。有助于提升人的認(rèn)知功能，預(yù)防抑郁情緒。戶外活動也增加了曬太陽的機(jī)會，有助于緩解抑郁情緒；增加了人際交往的機(jī)會。
