家里有了小寶寶，對于很多家庭和新媽媽而言都是幸福的。但是小寶寶的出生已帶來了一些超乎意料的煩惱，打亂新媽媽的生活節(jié)奏。這些變化讓初為人母的媽媽一時(shí)難以接受，慢慢影響了母乳喂養(yǎng)和產(chǎn)后恢復(fù)。如果新媽媽沒有及時(shí)調(diào)整自我心態(tài)，就很容易換上產(chǎn)后抑郁癥。
什么是產(chǎn)后抑郁癥呢？
產(chǎn)后抑郁多是產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期出現(xiàn)的情緒低落、心緒不寧的精神類疾病。產(chǎn)后抑郁多發(fā)生在產(chǎn)后的3到6個(gè)月，發(fā)病概率在30%左右。產(chǎn)后抑郁一般可以持續(xù)2年左右的時(shí)間，如果這段時(shí)間生二胎，產(chǎn)后抑郁復(fù)發(fā)率也是很高的。
產(chǎn)后抑郁有哪些危害？
在坐月子的時(shí)候，媽媽是照顧嬰兒的主力軍，可是這個(gè)主力軍一旦出現(xiàn)心理問題，不但會影響產(chǎn)后身體的恢復(fù)，也會影響母乳喂養(yǎng)的。
1、破壞家庭
這段時(shí)間，即使家人做的再好，很多新媽媽也會熟視無睹。但是，往往家人和丈夫做的不是很好，甚至很差。產(chǎn)后的半年里新媽媽情緒波動大，容易無辜哭鬧、抱怨，使得自己和家人精神崩潰。這種行為往往會影響家庭關(guān)系。
2、影響寶寶健康
我們常說母子連心，媽媽的情緒會直接讓寶寶感知到。如果媽媽情緒低落，緊張、內(nèi)疚和不安都會傳遞給寶寶，寶寶也會變得暴躁和不安，影響健康發(fā)育。
3、不利于產(chǎn)后恢復(fù)
我們常說氣大傷身，其實(shí)情緒的波動會影響我們肝臟、腎臟乃至心臟的健康。足可以發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后抑郁對產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)影響很大。
如何判斷自己是否得了產(chǎn)后抑郁呢？
下面我們來做9道自測題，看看你最近按月是否有類似的癥狀
1、食量變化大，體重變化大
2、情緒波動，莫名其妙的發(fā)火
3、晚上失眠，白天昏昏沉沉
4、注意力不集中，不知道自己說了什么，要做什么。
5、白天情緒低落，晚上亢奮
6、充滿較多的自責(zé)和自卑，沒有信心。
7、整日憂心忡忡，怕孩子出意外
8、幾天不說話或者不吃飯
9、不止一次的有輕生的念頭，甚至想要傷害寶寶。
結(jié)果分析：
第一種：如果你的肯定回答只有1 個(gè)“是”，就表示只是暫時(shí)的情緒低落，只要適時(shí)調(diào)整，很快就能擺脫壞心情的困擾。
第二種：如果你的肯定回答有2~4 個(gè)，那你就要警惕了，雖然還沒有患上產(chǎn)后抑郁，但是不良情緒的累積，很可能會導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁，所以要及時(shí)釋放這些不良情緒。
第三種：如果你的肯定回答有5 個(gè)或5 個(gè)以上，而且這種狀態(tài)持續(xù)了2 周時(shí)間，那么你就有可能患上產(chǎn)后抑郁了，需要及時(shí)治療。
那么哪些人會容易患上抑郁癥呢？
1、毫無準(zhǔn)備的懷孕
產(chǎn)婦孕前就忽視自己，一切事情都需要家人幫助，產(chǎn)后遇到問題手忙腳亂，最容易引起產(chǎn)后抑郁。
2、家庭關(guān)系緊張的的產(chǎn)婦
懷孕和分娩的時(shí)間段，由于激素的變化和夫妻生活的缺失，讓女性情緒波動，很容易爆發(fā)家庭矛盾。這時(shí)候新媽媽患上抑郁癥的可能極大。
3、性格內(nèi)向且敏感的產(chǎn)婦
有性格內(nèi)向，遇事喜歡憋在心里，容易疑神疑鬼，過度敏感的產(chǎn)婦，往往會情緒低落，非常容易患上產(chǎn)后抑郁。
4、長期失眠的產(chǎn)婦
新媽媽產(chǎn)后生活規(guī)律有了很大的改變，使得新媽媽處于失眠甚至嚴(yán)重失眠的狀態(tài)。失眠往往會讓產(chǎn)婦心情低落，患上抑郁癥。
5、盲目輕信育兒書籍的媽媽
很多媽媽非常迷信育兒書籍，寶寶有點(diǎn)輕微“異常”，媽媽就拿著書對照，自己嚇唬自己。這樣?jì)寢寱３Ｗ载?zé)，沒有信心，也容易抑郁。
如何防止和減輕產(chǎn)后抑郁呢？
1、家人的理解和照顧
這段時(shí)間新媽媽比較疲勞，產(chǎn)后身體虛弱，加上初為人母的不安，出現(xiàn)了失眠、焦慮、失去信心的問題。這時(shí)候家人應(yīng)該多給與一些幫助、鼓勵和理解，幫助新媽媽渡過這段時(shí)間。爸爸盡量推掉一些不必要的應(yīng)酬，照顧好自己的妻子和孩子。
2、控制情緒
新媽媽應(yīng)該努力是自己的情緒穩(wěn)定，當(dāng)要發(fā)火的時(shí)候，心理暗示自己要冷靜。這時(shí)候你可以看看寶寶，聽聽輕音樂，分散自己的注意力，讓自己平靜下來。
3、多掌握一些育兒知識和產(chǎn)后抑郁的知識
產(chǎn)后的新媽媽可能對于很多育兒方式和技巧不熟悉，可以一邊照顧孩子，一邊學(xué)習(xí)。如果實(shí)在解決不了的問題，你可以問問有經(jīng)驗(yàn)的老人，或者私信妖精媽媽。
4、多運(yùn)動
新媽媽可以做一些力所能及的家務(wù)，運(yùn)動可以讓人興奮，心情愉悅，轉(zhuǎn)移那些讓你心情低落的事情。
5、包容
身體是自己的，自己的身體發(fā)生問題，就會影響孩子。這時(shí)候你需要多一些包容，家人說話不中聽，就當(dāng)沒聽見。不要強(qiáng)迫自己做自己不喜歡的事情。把一些繁瑣的家務(wù)能推給家人和老公的，就讓他們做，自己專心照顧寶寶。
