來訪者長時間的抑郁癥狀是很難治愈的，因為這不是在做一個手術(shù)，拿起手術(shù)刀，將傷口切開然后縫合，一段時間的康復(fù)治療就好了，這需要一個非常漫長的時間去治愈，而且更多時間在于自我的治愈。
對于自我的治愈，一般從哪些方面來進行呢？根據(jù)臨床實際治愈的反饋案例中，個人來訪者可以從以下幾個方面來進行自我治愈：
第一，每天閱讀二十頁書籍。看書不僅是在給自己放松，更重要的是在給自己充電，獲得心理能量的支持。在看書的過程中，自己可以靜下心來進行思考，進行反思，從而達到自我思維的翱翔。
第二，每月去爬一次山。這座山可以不用太高，但是起碼幾百米以上，在爬山的過程中，不用說話，直接往上攀登就可以。爬山是一件辛苦活，一般都會流汗的。在爬山的途中，欣賞周圍的美景，也可以和自己對話，調(diào)整自己的積極心態(tài)，把達到山頂作為自己的目標，當目標達成之后，內(nèi)心的自豪感油然而生。
第三，每天至少和一個人說話。人長了一張嘴巴，不僅僅是吃飯的，還在于說話。和一個人每天說點閑話，都是在和自己的抑郁癥進行積極戰(zhàn)斗。因為抑郁癥最怕的就是兩個人的熱鬧，而不是一個人的孤獨。
第四，每天給自己做點可口的飯菜。雖然現(xiàn)在外賣很多，但是也要爭取自己做一頓飯，在做飯的過程中，既能勞動，又能體會自己做菜的那種歡樂感覺。做菜是一個技術(shù)活，也是一個有心活。鹽放多了，太咸；鹽放少了，太淡；只有放得不多不少，才是精髓所在。而自己做好的美食，自己吃起來都有食欲。
第五，每天靜坐十分鐘。有一句話是這么說的：靜坐常思自己過，閑談莫論他人非。在靜坐過程中，可以充分體會內(nèi)心的各種心理活動。靜坐可以給人增加智慧，我們看到很多的大師，都會很安靜坐在那兒，一動不動。但是說出來的話，卻是那么的有哲理。
第六，每天睡覺前寫日記。這篇日記不在于字數(shù)的多少，而在于記錄今天的所思、所感、所想，在記錄日記的過程中，也是在對自我的一種今日反思，總結(jié)自己的哪里不對，哪里可以做得更好，從而為明天的生活準備能量。
第七，每周至少認識一個陌生人。在認識陌生人的過程中，是在給自己打開一扇窗戶，因為每一個陌生人都有自己的生活環(huán)境，都有對當前生活的看法，和他們的交流，可以讓自己的眼界變得更寬廣和更遼闊。
第八，每年有條件至少去旅行一次。旅行雖然是從一個讓自己熟悉的環(huán)境到達別人熟悉的環(huán)境中去，但是在這個過程中，可以體驗不同的人文環(huán)境，以及不同的生活方式。多看看別人的生活方式，會對自己的抑郁有極大的幫助作用。
第九，對自己要非常有信心。信心不是天生就具備的，是需要長時間的積累才能形成的，是自我對自我內(nèi)心的剖析，是自我對自我弱點的接納，更是自我對自我覺知的升華。阿德勒說：每個人生下來都是自卑的，因為一生下來就會哭。那么可以通過后天的積極正向習慣養(yǎng)成，從而變得更加自信。
以上九種方式的治愈，是抑郁癥來訪者的自我治愈方式或方法。但是要完成這種方式方法，最重要的一個環(huán)節(jié)需要依靠來訪者的自律。因為自律，所以優(yōu)秀；因為自律，所以就可以戰(zhàn)勝抑郁。
