焦慮是一種可以影響我們身體的情緒，每個(gè)人都會(huì)在某個(gè)時(shí)候來進(jìn)行個(gè)人自我的處理，在很多情況下，焦慮也是一種人對(duì)外界反應(yīng)的本能：它可以讓你在壓力大的時(shí)候保持警覺，幫助你通過考試，或者在與老板談判時(shí)保持自己的優(yōu)勢(shì)。 然而，當(dāng)焦慮持續(xù)時(shí)間超過自身壓力情況時(shí)，或者如果它變成一種慢性感覺，就要采取有效的方法去釋放和處理。這里有六種應(yīng)對(duì)焦慮和壓力的健康策略，這樣它就不會(huì)成為影響你生活其他方面的問題。
1. 照顧好自己的身體
當(dāng)你身體狀況不佳時(shí)，是很難保持良好的心理健康，在查看自己身體健康的時(shí)候，這里只是需要考慮的幾件事。
睡眠——想想當(dāng)你吃得好并且前一天晚上有足夠的睡眠時(shí)，你的一天過得有多順利。現(xiàn)在想想當(dāng)你只有幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)你的感受，你必須在午餐和晚餐時(shí)開車。當(dāng)您因不良的飲食和睡眠習(xí)慣而感到焦慮時(shí)，應(yīng)對(duì)可能相當(dāng)溫和的情況要困難得多。當(dāng)您睡眠不足且飲食不當(dāng)時(shí)，一切似乎都變得更糟。
鍛煉——此外，一定要進(jìn)行你需要的鍛煉。運(yùn)動(dòng)本身就是一種讓焦慮和抑郁都遠(yuǎn)離的好方法。每天找一些積極的事情去做。它可以像散步或跳舞一樣簡(jiǎn)單。如果你沒有時(shí)間花 30 到 60 分鐘進(jìn)行體力活動(dòng)，你可以把它分開；每天 3 次僅需 10 分鐘的活動(dòng)就足以滿足您的鍛煉需求。嘗試在上班前步行 10 分鐘，在午休時(shí)間步行 10 分鐘，并在回家后快速步行。
2. 深呼吸和肌肉放松練習(xí)
你可能聽說過這樣的建議，當(dāng)您感到壓力大時(shí)，只需數(shù)到 10。專注于計(jì)數(shù)或呼吸可以幫助您冷靜下來，以便正確看待事情并應(yīng)對(duì)焦慮。當(dāng)您處于高度焦慮狀態(tài)時(shí)，身體癥狀包括：
- 手心出汗
- 心跳加速
- 呼吸急促
- 肚子疼
- 一種厄運(yùn)的感覺
以受控方式呼吸并專注于放松肌肉可以幫助消散這些感覺和反應(yīng)。嘗試吸氣五秒鐘，保持五秒鐘，呼氣五秒鐘，保持五秒鐘，然后重復(fù)。您也可以嘗試深呼吸，這有助于避免過度換氣。漸進(jìn)式肌肉放松是另一種策略，可以幫助您專注于內(nèi)在，而不是困擾您的事情。您也可以尋找引導(dǎo)冥想 CD 或視頻。
3. 關(guān)注正面，多接觸正能量
你是一個(gè)樂觀的人還是一個(gè)悲觀的人？如果你傾向于將玻璃杯視為半空，則你可能過多地關(guān)注負(fù)面影響。這會(huì)使您更難應(yīng)對(duì)焦慮和壓力。相反，試著把注意力集中在積極的事情上。
當(dāng)然，當(dāng)你處于焦慮之中時(shí)，可能很難找到一線希望。嘗試開始寫感恩日記。在這一天的過程中，即使你處于艱難的境地，也有大小事值得感恩。它可能與你孩子的健康一樣重要，也可能是一些相對(duì)微不足道的事情，例如在你匆忙而沒有時(shí)間在加油站停下來的早晨油箱已滿。記錄下你感激的事情，并觀察你自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變。
4. 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)敏感誘因
每個(gè)人都會(huì)有容易引發(fā)焦慮和壓力的情況。您的敏感誘因可能與其他人的不同。弄清楚是什么讓你感到胃部的緊張，然后想辦法應(yīng)對(duì)它們。在某些情況下，逃避可能是最好的應(yīng)對(duì)方式。在其他情況下，讓自己對(duì)這些問題不敏感可能是一個(gè)更好的計(jì)劃。與心理醫(yī)師討論如何幫助自己應(yīng)對(duì)給你帶來最大壓力的情況可能會(huì)有所幫助。
5. 獲得心理健康護(hù)理
如果你在應(yīng)對(duì)焦慮方面有困難，可以獲得專業(yè)幫助。首先，考慮去看醫(yī)生；有時(shí)健康狀況可以模仿焦慮癥，排除這些很重要。如果您從醫(yī)生那里得到了明確的答復(fù)，請(qǐng)與您選擇的心理健康專家預(yù)約。輔導(dǎo)員通常是對(duì)抗焦慮的第一道防線；如果事實(shí)證明您需要更專業(yè)的護(hù)理，可以咨詢心理學(xué)家或精神科醫(yī)生。
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮是照顧好自己的一部分。請(qǐng)記住，你的心理健康與身體健康同等重要，因此請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待您的焦慮。如果它影響了你的生活，你要知道自己是可以去進(jìn)行干預(yù)和改變的，焦慮和牙痛一樣，不是一種病，但發(fā)作起來讓人難以忍受，一定要學(xué)會(huì)自我治療、自我釋放。
