作為父母，我們總是希望給孩子最好的。我們希望他們在面對生活中的困難和挫折時，能夠保持健康、快樂和堅韌。對于日常需求和育兒責任，這通常說起來容易做起來難。

焦慮是兒童和青少年常見的心理問題，通常在不同的發展階段。焦慮癥可以首先在4至8歲的兒童中被診斷出來，而最近的一項調查發現，美國約有32%的青少年患有焦慮癥，這一數字多年來大幅增加。該研究還顯示，1/4到1/5的青少年患有與焦慮癥相關的心理疾病。由于文化和社會環境的差異，這些數據在我們國內可能會更高。

另外，近年來的新冠疫情，加劇了兒童和青少年的焦慮，擾亂了他們在學校、家庭生活和與同齡人的關系中的正常“節奏”。識別兒童和青少年的正常憂慮和焦慮癥之間的區別，并不是那么容易的 ，尤其是在一些壓力大的時期中。

例如，很多孩子會經常擔心他們的學業或考試……但是，當這些壓力直接朝他們壓過去，他們就會表現出很明顯的焦慮，很多父母也能察覺出來他們的焦慮感。但是，如果這些焦慮變得持續存在并干擾孩子的日常功能，則會對他們的整體生活質量產生負面的影響。

對很多父母來說，如何妥善處理孩子的焦慮，可能是一個比較大的挑戰，因為他們有時候都很難處理好自己的焦慮。然而，好消息是，焦慮是一種高度可治療的心理問題，你還是可以做很多事情來幫助到你的孩子，同時對緩解你自己的焦慮也有所幫助和啟發。

與其幻想你的孩子會自己擺脫焦慮，不如盡快開始采取措施幫助你的孩子處理他們的焦慮癥狀，并讓他們重新正確看待周圍的世界。如果你確實不知道該怎么做，下面，讓我們和新概念心理專家榮新奇教授一起來看看，到底該如何幫助孩子應對焦慮。

一、以正確的方式應對他們的焦慮

這聽起來可能像是“聽君一席話，如聽一席話”，但作為與焦慮癥孩子打交道的父母，你必須盡可能保持冷靜和充滿希望。他們對孩子的想法和行為做出反應的方式，會對他們應對焦慮的能力產生重大影響。

1.與你的孩子談談他們的焦慮和擔憂

開始與你的孩子交談，讓他們表達他們對焦慮和擔憂的感受。簡單地告訴孩子，不要擔心或停止思考他們的問題；對他們描述的問題和感受，你最好是既不支持也不另加批判，只是扮演一個旁觀者，靜靜地聽他們訴說就好。最好讓你的孩子放心，他們害怕是可以的，并強調你將在旁邊隨時會幫助他們，只要他們需要。

如果你的孩子難以解釋他們的感受，請讓他們以故事的形式進行交流。通過向外界傾訴自己的問題和感受，你的孩子可能會感到更舒服，并且能夠更好地描述他們的焦慮感受和情緒。

2.表現出關心和理解

表達鼓勵和同情心，結合協作方法來尋找可行的解決方案，可以成為一個強大的工具。研究表明，父母的同理心對減輕兒童的痛苦有顯著的影響。

讓你的孩子知道焦慮沒什么好羞恥的，你可以幫助他們了解是什么讓他們感到焦慮并找到解決方法。這種團隊合作的方法是你和孩子之間的共同紐帶，同時也培養了孩子容忍自己焦慮的能力。

3.支持但不控制

關鍵是要幫助你的孩子控制他們的焦慮，但不要為了消除焦慮而過度保護他們。通過專心傾聽并表達同理心，你已經提供了大量的支持。

你還可以和他們討論處理不同情況的方法。例如，如果你的孩子有分離焦慮癥，并且在朋友家時很想回家，請集思廣益，做出適當的反應。比如，你的孩子可以問朋友的媽媽你什么時候去接他，或者他們可以讓媽媽給你打電話，看看你什么時候到。制定這樣的策略可以幫助你的孩子放心并減少焦慮感。

4.培養孩子的應對能力

你可以幫助他們制定有效的應對策略，而不是避免引發孩子的焦慮。經常給予積極的反饋，會讓你的孩子感到更有能力和自信。設定既現實又可實現的小目標，每次達到目標時，你都可以說“你很棒！你做到了！”。

每當孩子表現出任何類型的韌性或面對恐懼時，都要表揚他們的努力。如果發生挫折，請讓你的孩子放心，這不是失敗，而是幫助他們克服未來障礙的學習經歷。與他們討論下一次他們可以改變什么，以獲得更好的結果。當他們控制局勢時，他們會感到更有力量和信心。

二、為孩子樹立積極的榜樣

孩子總是在模仿和學習父母的一切。

你的孩子仰望你，需要你的指導，向他們展示如何管理壓力和焦慮。你處理挫折和表達憤怒的方式，就是一個很好的例子。在處理問題和具有挑戰性的情況時，盡量保持冷靜和耐心。你說話的方式和說話的內容，也會對難相處的青少年的價值觀和行為產生巨大的影響。

通過充足的睡眠、定期鍛煉和健康飲食來照顧自己的父母，可以鼓勵他們的孩子也這樣做。如果你練習瑜伽、冥想或其他放松技巧，你的孩子可能會更加關注自己的健康。但是，避免對自己的身體發表負面評論，因為這會導致自我形象不佳和身體羞辱。

塑造健康的生活方式，也可以教給你的孩子寶貴的經驗。我們都會犯錯，孩子們應該意識到，雖然父母有缺點，但他們仍然可以成功地克服逆境。這可以幫助消除可能導致孩子焦慮的不必要的壓力。

三、與你的孩子一起練習放松技巧

提議與你的孩子一起做一些深呼吸或冥想練習，這將了解他們的感受并提供你可以一起嘗試的主動放松策略。

當孩子焦慮時，他們的呼吸通常會變淺、短而急促。你可以讓孩子嘗試深呼吸，讓孩子將一只手放在胸前，另一只手放在腹部。當他們吸氣時，他們的腹部應該擴張，當他們呼氣時，他們的腹部應該收縮。

正念呼吸，包括專注于呼吸并將注意力集中在當下。讓你的孩子閉上眼睛，慢慢地吸氣和呼氣。當他們呼吸時，他們可以掃描他們的身體以尋找緊張的區域。然后他們可以想象一種溫暖和舒適的感覺，以緩解這些區域的不適。

年齡較大的兒童和青少年也可能喜歡探索各種類型的自我催眠、正念冥想、引導式想象和其他放松技巧。

關掉手機和電子設備，調到他們“快樂的地方”，是每天練習的好技能。你的孩子可以喚起一個特定的記憶或情境，讓他們感到平靜、安全和滿足。也許這與花時間在海灘、寧靜的度假勝地或被大自然包圍有關，使用美麗的圖像或悅耳的聲音，可視化是進入這種放松狀態的理想方式之一。

四、保持良好的睡眠習慣

由于焦慮的孩子經常難以入睡，出現各種睡眠障礙。

因此，建立可預測且輕松的睡眠習慣至關重要。設定規律的睡眠時間表，睡前減少劇烈運動和刺眼的光照，避免攝入咖啡因等。

確保你的孩子在就寢時間感到舒適和安全，盡量減少分心以幫助他們入睡。他們的臥室應該是涼爽、安靜和舒適的；睡前（至少一小時），應縮短電腦、手機、電視或視頻游戲的屏幕時間，這是給孩子讀書或聽柔和、平靜的音樂的理想時間；年幼的孩子也可能會因為開著夜燈、用毛絨玩具或柔軟的毯子來安慰他們而感到更安全。

五、鼓勵健康的社交媒體使用

就像一枚硬幣的兩面一樣，社交媒體也有利和弊的雙重影響。因此，與兒童討論社交媒體的利弊，是一個很好的起點。

你可以采取一些更積極、溫和的步驟，而不是簡單地試圖強迫你的孩子把手機收起來，因為這可能會增加他們的焦慮：

·通過限制你自己的屏幕時間和參與社交媒體，為你的孩子樹立一個好榜樣。

·鼓勵你的孩子更多地與朋友面對面社交并參與團體活動，而不是關注他們的社交媒體帖子的“點贊”和“評論”數量。如果社交媒體的使用沒有過早成為一種習慣，孩子們將學會如何以其他方式充實自己的業余時間。

·留出一個指定時間，讓全家人都放下手機和電腦。這可以是短期的日常活動，也可以是一個簡單的家庭活動周末。

·尤其要提醒青少年，他們在社交媒體上看到的圖像，通常是經過美化和修改的，而不是真實生活的準確表示。同樣，關于他們沒有被邀請參加的派對或活動的帖子，通常看起來比實際更有趣。

·鼓勵你的孩子與那些對他們發表負面評論的人保持距離，并敦促他們在發表對他人的評論時要負責任。青少年尤其容易沖動，沒有意識到他們分享的內容可能是傷人的或不恰當的。

·如果社交媒體影響到了孩子的學業、睡眠或參與戶外活動，請減少使用它們的時間。

六、其他的一些方法

上面提到的許多方法，都可以有效地幫助兒童和青少年緩解焦慮。但是，由于兒童青少年通常對焦慮和焦慮癥有一定程度的了解（有時候，至少比父母更了解），因此有一些額外的方法可能會有所幫助。

1.與你的孩子談論焦慮

向你的孩子說明，在某些情況下，焦慮也可以作為一種保護性情緒。焦慮使我們意識到潛在的危險，并幫助我們保持安全。我們有時會經歷的那種不安的感覺，這可能是潛在威脅的信號。由于注意這些警告信號是避免有害情況的一種方式，因此感到焦慮可以有一個積極的目的。你還可以通過與他們討論他們可以改變什么，以使特定情況在未來變得更好，從而幫助你的孩子減少對焦慮的恐懼。

與你的孩子保持開放的對話。與青少年保持有效溝通有時會很困難，甚至不舒服。隨著他們變得更加獨立，青少年不會總是向父母傾訴。擁有支持性的溝通方式，將增強分享他們感受的信任和舒適感。

必須與青少年建立定期溝通并詢問他們的一天。他們可能不會詳細介紹，但他們會知道你真的對他們感興趣和關心。幾句鼓勵的話可以大有幫助，告訴你的孩子你為他們和他們所取得的進步感到驕傲。如果他們對特定情況表示擔憂或焦慮，這是一個開始更深入對話的機會。通過說“我知道這是一個困難的情況”或“這聽起來很傷人”來驗證他們的感受。

使用積極的傾聽技巧。青少年向父母尋求支持性聯系和發泄情緒的方式，通過專心傾聽并驗證他們的感受，無需評判或批評，你可以幫助緩解他們的焦慮癥狀。為此，你可以全神貫注地關注你的孩子，進行眼神交流以表明你對他們所說的內容感興趣，并偶爾點頭以表明你真的在聽。避免在孩子說話時打斷他們，這樣他們才能完全表達自己的感覺。

準備如何處理困難的情況。討論對你的青少年面臨的挑戰的理性和非理性反應，無論它們與學校、社會關系或一般生活問題有關。承認某些情況可能會引發焦慮，但要正確看待它們，以避免這些感覺被夸大并造成進一步的焦慮。青少年可能會有意或無意地夸大他們的受傷或焦慮感，如果他們覺得你作為父母不理解，他們也可能會變得好爭辯。

在談論他們如何應對某種情況時，請提供一些可能更有效的替代方法。例如，如果你的孩子在考試中成績不及格，并通過將自己標記為“笨蛋”或認為他們“就是學不進去”的反應，你可以幫助重新構建這些非理性的想法。通過強調這只是一項測試，幫助他們以更現實的方式看待問題，他們可以通過更努力地學習或與老師合作，來提高成績。

2.建立青少年的自尊心

突出孩子的長處而不是弱點。你可以強調他們的積極屬性，而不是關注他們的焦慮。它可以很簡單，就像贊美“你的孩子的體貼、善良或善解人意”一樣簡單。你的孩子可能還具有很強的智力或性格特征，使他們在個體中脫穎而出。指出他們的獨特性值得慶祝，而不是感覺他們不適合。

·建立復原力和自信，可以幫助你的孩子認識到他們自己解決問題的能力。如果他們在考試或學校作業中表現出色，你可以做的不僅僅是表揚他們，你還可以提醒他們花在學習和準備上的時間。這將向他們展示他們努力成功的價值，而不是總是擔心結果。

·如果你的孩子有特殊的興趣或天資，例如藝術、音樂或運動，你可以使用它來幫助維持他們的動力。表現出你有多自豪并承認他們的興趣和天賦，會增強他們的信心。掌握任何類型的技能都會建立自尊，并將注意力從他們的焦慮上轉移開。請記住，這不是要努力做到完美，目標是根據自己的能力盡最大努力取得成功。

注意你設定的期望。高期望和成功的壓力，常常讓青少年感到不知所措。保持目標切合實際，可以幫助引導他們取得學業進步，而不會增加他們對成績和考試的焦慮。

顯示幫助他人的價值。參與有助于他人的有價值的活動，可以提高青少年的自尊心，并有效、健康地分散他們的焦慮。鼓勵他們在社會實踐中為他們喜歡的事情尋找志愿者機會，或與其他志趣相投的同齡人一起加入團體或俱樂部，也可以提高社交技能并提供歸屬感。