1、自我放松：身心輕松、全身松弛時，生理性警醒水平可全面降低，患者的焦慮狀態(tài)可緩解。可以通過泡熱水澡的方式進行放松，使血管擴張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經(jīng)，放松心情；
2、加強傾訴：可將感到焦慮的事情與信任的家人、朋友進行傾訴，共同尋找解決方法，緩解焦慮情緒；
3、轉(zhuǎn)移注意力：在神經(jīng)緊張、過分警覺的狀態(tài)下容易對周圍環(huán)境和發(fā)生的事件產(chǎn)生錯誤的感知，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，可嘗試新的興趣愛好；在感到焦慮的時候也可以先看看窗外風景或其他美好、放松的事物，緩解對手中事情產(chǎn)生的焦慮情緒；
4、積極暗示：可以在每天睡前和清晨清醒時對自己進行積極的暗示，例如“我已經(jīng)做得很好了”、“我可以做到的”、“新的一天會更好的”等等，能夠幫助緩解焦慮；
5、調(diào)節(jié)生活習慣：保持良好的生活習慣，保證充足睡眠，可適當進行體育運動，釋放壓力，多曬太陽，使心情舒暢，緩解過大的精神壓力帶來的焦慮情緒。
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